跨越式跳高

跨越式跳高动作方法及要点讲解

很多人健身都会选择跑步或使用器械，因此，大家对跨越式跳高的了解并不是

很多。

喜欢跳高的朋友一起来围观一下。

以下是为你整理的跨越式跳高动作方法及要点介绍，希望能帮到

你。

跨越式跳高动作方法及要点从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹

角约35〜45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑

则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积

极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同

时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍

有缓冲。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步

用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后

移动相应距离。

如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。

经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，

大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

动作方法直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;

过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

动作要点助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快起跳迅速蹬伸

髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

动作口诀1、侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心

排万难。

2、助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。

横杆上方成剪交助跑起跳的动作方法很简单，只要多加练习就可以了，首先是

侧面直线助跑，然后让自己逐渐加速，进入快速助跑状态，在起跳的时候，脚的全

脚掌要着地，之后再起跳;摆动腿配合手臂快速上摆，摆过横杆后，内转下压;起跳

腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地，屈膝缓冲。

它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式，在跨越式跳

高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。

挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从

1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是

1.91米。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

第一是助跑，相信很多人对助跑都不陌生，但是做好助跑却很难，跳高的助

跑要求有节奏，有弹性，需要我们掌握它的技巧，最后几步稍降重心，这样做的目

的是为了更好的起跳。

起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）。

第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速

支撑踏跳。

第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。

摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑

则相反。

助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积

极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速

向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向

助跑。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。跨越式跳高并不是很难，非

常适合中小学生锻炼，只要多加练习，就会、能很好的掌握跨越式跳高的技术了。

跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进

的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横

杆三分之一处作为起跳点位置。

一般助跑为6~8步。跨越式助跑丈量方法有两种一是“反复丈量法。也就

是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进

数次，直到准确为止。

当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。

另一种方法是走步丈量法一一走的步数二跑的步数X2-2，例：如果跑8步，

则走8x2-2=14步。

从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到

个体差异，应根据自己情况进行调整。

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