记忆力提升

大学记忆力怎么提升

记忆力的下降，于小会降低学习的效率，于大会影响生活的质量，

那作为大学生的我们该如何提高记忆力呢?接下来小编给大家带来大学

生提高记忆力的方法，接下来我们一起来看看吧!

大学记忆力提升方法（一）

一、寻找安静的环境

学习、工作时应选一个安静的环境，无人打扰，并把手机调成静

音，防止外界的干扰。而且背书时心境平和，才能更加专注,效率更高。

一个嘈杂的环境使大脑不由自主地接受新的刺激，会不断打断我们的

学习与工作，使我们的效率大打折扣。

二、规律的习惯性回忆

著名的艾宾浩斯记忆曲线告诉我们记忆的本质是规律性的复现。

在如今“知识爆炸”的社会，接触到的新知不及时复习必会流失，课

间的及时梳理，每天晚上的复习背诵，每周的回忆复现是增强记忆、

巩固知识的必经之路，也许这么做一开始有些吃力，坚持下去你会发

现记忆力有了显著提升。

三、短暂的休息使记忆事半功倍

心理学教授LilaDavachi的研究表明，短时间的心智休息可以帮

助人们的回忆。即使是两三分钟的闭目养神或远处眺望，你的大脑没

有收到新的信息或刺激性的信号时，这一点儿时间就足以帮助你增强

刚才遇到信息的记忆。如果你不断地从一个心智任务跳到下一个，又

不让大脑休息一下以学到更多的东西，那么，当你回头寻找它们的时

候，无法在那里找到这些核心记忆就不足为奇了。

大学记忆力提升方法（二）

第一个方法是，与其他人互动。当有他人在场时，人们会表现得

更好，这种现象叫做社会促进效应(socialfacilitationeffect)。比如，

当你与别人一起骑单车时，就会骑得比较快，打桌球的人在有他人观

察的状况下，会打得比较好，就连蚂蚁也会在其他蚂蚁在场时挖掘更

多隧道。

第二个方法是，拒绝呆坐，维持激发状态。简单的东西就可以让

人维持在激发状态，比如咖啡因能够促进学习，运动也可以提高学习

表现。另外，主动学习也有助于维持激发状态，一项研究指出：与老

师授课相比，大学物理课的学生从主动学习的方式中，能够学习到更

多。

第三个方法是，引起兴趣和好奇心，好奇心引起的兴奋感能够用

来促进学习和提高记忆力。

因此，帮你促进学习的事物不必与学习内容有关，不管是肢体运

动、还是找人一起学习，都可以有效进入激发状态，提高注意力与记

忆力。

大学记忆力提升方法（三）

1、集中注意力8秒钟

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当

你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件

事急于#%时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究

显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2、不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。

别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一

扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于

在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子

中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地

方似乎会重启我们的记忆。

3、握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可

以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试

图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳

(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就

会有很好的效果。

4、锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记

忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以

促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女生们在轻度运

动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，

但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼6个月后语言

和空间记忆力都会显著提高。

5、睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即

使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更

有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天

进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡

着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事

情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，

这件事它就无法完成。

6、用疯狂的字体

某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，

我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过

的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。

虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读

变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所

读的内容。

7、嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人

们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖

能让人们保持并提高注意力。

8、把事情写下来

当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。

购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记

东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是

否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一

动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

9、知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐

的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现

学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回

忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力

上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的

环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

10、可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面

联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画

而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗

琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。

现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄

球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。