无氧运动有哪些项目

40岁人做有氧运动还是无氧运动

一、40岁人做有氧运动还是无氧运动二、运动前后需要注意什么三、

中年人应如何锻炼

40岁人做有氧运动还是无氧运动1、40岁人做有氧运动还是无氧运

动

40岁的人适合做有氧还是无氧运动,要根据个人身体情况来定,一般

情况下,最好还是做有氧运动。

1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人

的心脏,因此也被称为”心血管运动”,但是心脏不不佳或有心血管疾病

的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也

不宜做。

1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以

无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负

荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避

免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较

壮的人也不能靠此减肥。2、什么是有氧运动

2.1、慢跑/散步

如果是要在室外进行有氧运动,慢跑或散步都是不错的选择,这两项

运动简单易行,也有益于心脏和血液循环。

2.2、骑自行车

作为健身与减肥最有效的有氧运动,无论是室外骑车还是健身单车,

都受到了健身爱好者的热捧,骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自

由调节,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。