瑜伽的基本动作

瑜伽动作大全【图】

学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识：

瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一

致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的

哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，

提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和

谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方

法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、

忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健

身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺

术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的

戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体

系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永

远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康

或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因

为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们

所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还

包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至

神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调

整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，

培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状

态，使身体协调平衡，保持健康。

下面就来了解瑜伽基本动作五十五式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自

示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：