爬楼梯锻炼

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爬楼梯的注意事项

爬楼梯是生活中常见的运动，它的好处就是不管在什么地方，

只要有楼梯就可以进行，不仅能改善心肺功能，促进血液循环，

增强身体活力，锻炼小腿力量，还能在运动中帮助身体消耗多余

脂肪，瘦腿瘦身塑造翘臀，还能促进盆骨的伸展，因此对于爱美

女性来说不失一种减肥健身的好方法。虽然爬楼梯的好处多多，

但毕竟也有注意的地方，那么爬楼梯注意事项有哪些呢？下文带

大家了解一下。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨

质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时

间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快

速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在

爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确

的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌

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先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后

可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练

习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一

般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，

但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若

出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀

不适的症状，应立即停止锻炼。

爬楼梯运动根据自己的情况制定相应的运动时间和运动量，

运动完之后需要对膝关节进行舒展运动，防肌肉僵硬，爱美的女

士要防止小腿锻炼后变粗。爬楼梯运动要注意补充好营养，和水

分。不在疲劳，饥饿的状态下进行，有不适的话不要继续以免对

身体不利。

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