跳高的技巧

跳高的训练方法介绍

跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚

起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩

的比赛项目。下面是小编整理的关于跳高的训练方法，希望能够帮到

大家。

身体训练

是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动

技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决

条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般

速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速

度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧

线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起

跳练习。

弹跳训练

有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!

跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳";后者有带助跑4—

5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合

跳等。

力量训练

有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法

有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、

负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

协调性训练

有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能

提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的

最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的

潜力，取得好成绩。

技术训练

在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基

本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不

断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习

和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的

完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在

突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成

绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创

新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处;对有一

定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。

心理训练

在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良

好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象

训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。

恢复训练

在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因

人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养

和形成良好的个性心理品质。

恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越

大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手

段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对

恢复训练的水平进行必要的测定。