宠物狗有哪些品种

1

世界上有犬种1400余种，其中定类的有500多种,现存的狗有450种左右。世

界名犬里收录的大约有240多种。

常见的有：

日本跳狗约瑟犬·波美拉犬·秋田犬·美国确架犬·波音达·阿富汗猎犬·拉

萨狮子犬.德国牧羊犬·英国塞特犬·大丹犬·蝴蝶犬·阿富汗猎犬·巴赛

特猎犬·寻血猎犬·挪威糜缇·猎狐犬·爱尔兰猎狼犬·沙克犬·英国确

架犬·小猎兔狗·苏格兰牧羊犬·意大利灵缇犬·腊肠犬·灵缇·巴仙吉

犬·比格猎犬·苏俄牧羊犬·罗得西亚背脊犬·惠比特犬·丹迪.丁蒙特

犭更犬·葡萄牙水獚犬·斯普林格犬·伊比赞猎犬·波音达猎犬·意大利

布拉可犬·金毛猎犬·矮脚硬长毛猎犬·拉布拉多猎犬·美国确架犬·英国

确架犬-·巴吉度猎犬·威斯拉犬·威玛猎犬·可卡犬·雪达犬-·爱尔

兰萨特犬·英国塞特犬·万能梗·贝林登梗·伯德梗·斗牛犬·凯安梗·短

脚长身梗·猎狐梗·波士顿梗·杰克拉西尔梗·凯利蓝梗·曼彻斯特梗·诺

里奇梗·史柔查梗·西里汉梗·西部高地白梗·卷毛比雄犬·波士顿梗·斗

牛犬犬·松狮犬·大麦町犬·斗牛獒犬·德国短毛犬·萨莫耶德犬·荷

兰毛狮犬·西帕凯犬·沙皮狗藏獒·宾犬·梅斯蒂夫哈喇犬·匈牙利波利

犬·秋田犬·阿拉斯加雪橇犬·澳洲牧牛犬·伯恩山犬·弗兰德牧羊犬·拳

师犬·比利时牧羊犬·长须牧羊犬·粗毛牧羊犬·德国笃宾犬·德国牧羊

犬·古典英国牧羊犬·巨斯那策梗犬·大丹犬·马士提夫獒犬·纽芬兰犬·法

兰德斯牧牛犬·大白熊犬·罗威纳犬·萨摩犬·喜乐蒂牧羊犬·西伯利亚

雪橇犬·威尔斯柯基犬·布雷阿德犬·吉娃娃犬查理士王小猎犬·沙皮狗·中

国冠毛犬·蝴蝶犬·迷你笃宾犬-·马尔济斯犬-日本仲·约克夏犬·日本

狐狸犬·英国可卡犬·日本獚犬·查理獚犬·喜乐蒂牧羊犬·约克夏犬·施

犬·巴哥犬·博美犬赏·北京犬·自卫犬·拉萨狮子犬-·柴犬·细犬·米

格路犬·璜·贵妇犬·德国牧羊犬·梅斯蒂夫哈喇犬·金毛猎犬·杜宾犬

标准·惠比特犬Whippet·腊肠犬·沙克犬·灵提·中国冠毛犬·马尔济

斯犬·奇瓦瓦犬·腊肠犬等土佐犬大麦町四国犬狆吉娃娃杜宾狗沙皮狗

拉不拉多狮子狗柴犬蝴蝶犬玛尔济斯狼犬拳师犬罗威纳黄金猎犬博美

狗圣伯纳腊肠狗秋田犬约克夏拉萨狗柯卡哈巴狗哈士奇西施西高地铁

利亚波士顿狗等等最近的基因研究得出的大量研究结果表明，现存的狗有450

种左右。科学家通过研究确定，狗的祖先是狼，人类从大约10万年前就开始养

狗了，并有选择性的将不同种类的狗用做不同的用途。比如将身材“娇小”的狗

用来猎狐或猎兔，用身材高大的狗看护畜群等。

工作犬：杜宾犬|哈士奇|拳师犬|大丹犬|圣伯纳|萨摩犬

运动犬：金毛犬|英系可卡|拉布拉多|史宾格|波音达|不列塔尼猎犬

狩猎犬：比格犬|腊肠犬|阿富汗猎犬|灵缇|巴吉度|寻血猎犬

梗类犬：万能梗|牛头梗|刚毛猎狐梗|湖畔梗|罗威士梗|苏格兰梗

玩具犬：西施犬|京巴狗|吉娃娃|博美犬|巴哥犬|蝴蝶犬

牧羊犬：德国牧羊犬|喜乐蒂牧羊犬|边境牧羊犬|古代英国牧羊犬|比利

时牧羊犬

非运动犬：松狮犬|贵宾犬|沙皮犬|斗牛犬|斑点狗|比熊

2

【杜宾犬简介】

迷你杜宾犬活泼、开朗、强壮，行走的姿态昂首阔步，美国的犬迷们为此非常喜

爱。1900年前，在德国地区的这类狗曾是默默无闻的品种。虽然外形有点像杜

宾犬的小型犬类，但与其没有遗传上的任何关系。

[历史]

迷你杜宾犬产生的几世纪前，小型杜宾犬(德语为梗类)就已经出现在德国与斯堪

的那维亚地区。1895年，设立了德国笃宾犬俱乐部，接着迷你杜宾犬就得到了

公认。1920年，迷你杜宾犬传入美国后，深受当地人的宠爱。1929年，在美国

成立了迷你杜宾犬俱乐部。

[性质]

迷你杜宾犬的警戒心很强、聪明、忠诚。虽然体型小巧，却非常的勇敢，是很好

的家庭犬。抓老鼠也很厉害。迷你杜宾犬是特殊的品种，走路的姿势昂首挺胸，

充满着生气勃勃的表情，体型娇小，但很勇敢。

[头部]迷你杜宾犬的头盖窄小，头的尖端细，头顶平坦。咬合呈剪状，上齿和下

齿紧密重叠；鼻子和被毛的颜色很协调。鼻口部力强，整体上和头部很相称。

[耳]迷你杜宾犬的耳朵尽量小，耳根高的品种比较好，有直立耳和垂耳。美国和

别的国家则把这类狗的耳朵切剪呈尖形。在英国是禁止断耳的。

[眼]迷你杜宾犬椭圆形的眼睛大小合适，呈黑色。

[身体]迷你杜宾犬的体型呈四方形，胸部很宽阔，背部直，腹部向上且入。

[被毛]迷你杜宾犬的被毛短而平滑，且具有光泽。毛色以巧克力色，黑，蓝为底

色，搭配黄褐色斑纹或红色的系列。被毛为黑褐色则为典型的迷你杜宾犬。唇、

颊、胸、下颚、喉部、前足、后足、脚跟及尾下侧周围都是黄褐色，比较优良的

品种为胸部没有白毛的犬类。

[四肢]迷你杜宾犬的前肢直，后肢肌肉很发达。

[足部]迷你杜宾犬的足部短而圆，足爪紧握，爪呈暗色。

[尾]迷你杜宾犬的尾跟高，尾巴被切短成断尾。

[身高]迷你杜宾的身高为26~30厘米。

3

为什么没有尾巴？

断尾是人们通过实施手术将狗的尾巴截断，所以就产生了断尾。断尾手术的

方法有很多种，但比较常用的是在幼犬刚出生几周的时候，用消过毒的细线将尾

部需要截断的部位以下系紧。这样，阻碍血液循环，几周之后，需要被截断的组

织就会坏死，自然脱落。所以在这个过程中，是不会出血的，而且刚出生的幼犬

神经发育得并不完全，因此也不会忍受太大的痛苦。

我们当然会问，人们为什么要把小狗好好的尾巴截断呢？这当然是有原因

的，只是每种狗断尾的原因不尽相同而已。

杜宾犬，是用来进行保卫和扑咬工作的，对它们实施断尾手术是为了使它们

在战斗中尾巴不会被攻击到。除此之外，还有一种说法是，这些犬种在尾巴被截

断之后，就不能再用尾巴表现出"屈服"的肢体语言，这更有利于培养它们勇敢、

凶猛的性格。

金毛犬

【历史】

最初的名字是苏俄追踪犬，后来加入佛乐寻猎物犬种，寻血猎犬种，水猎鹬

犬种的基因。配种的结果产生了此天生具备猎物取回能力，善于追踪及具有敏锐

嗅觉的犬种。1908年首次展出以后，深受人们的青睐，现在世界各地仍颇受欢

迎。

就是金毛巡回犬一般在台湾叫黄金猎犬的比较多。。。。。。

原产地：英国起源：19世纪用途：寻猎犬或导盲犬、搜救犬、伴侣犬，可

训练做为很好的宠物医生生.个性：温和毛质：浓密的毛皮，呈平直或波浪

显现出层次毛色：乳黄色到金黄色都有体重：27~36kg[依公母不一]体

高：51~61cm[依公母不一]。

黄金猎犬又名金毛寻回犬（GoldenRetriever），是比较现代并很流行的狗

的品种。它是作为用来在猎捕野禽的寻回犬而培养出来的。今天，它是最常见的

家犬之一，因为它很容易养，很有耐心并且对主人要求不多，只要定期的运动，

食物和兽医体检就可以了。它经常被亲昵地称呼为“金毛”（Golden或Goldie）。

金毛的独特之处在于它讨人喜欢的性格。这个品种和人以及其他的狗可以相处得

很好。它在受惊时会叫，但除此以外不是一个很好的看门狗，因为它太友好了。

它也很容易训练，因为它天生有讨好主人的冲动。这是一种喜欢和人在一起的狗；

有人在的时候很高兴，不会让人讨厌或是耍赖。

外观

金毛寻回犬在约一岁时达到最大身高，在约两岁时达到最大体重。虽然体格

上它在两岁成熟，精神上它要三岁以上才能完全成熟，而很多主人评论说他们的

狗一生都保持了小狗似的特性。它们天生是逗人高兴的小丑。

这是一种大型犬种，其外观上和黄色拉布拉多寻回犬在尺寸，形状，和毛色

上相似，年轻的时候更是如此，而浅色的金毛寻回犬也特别相似。最显见的区别

是金毛寻回犬奢华的毛皮。混淆两个犬种是一种严重的失礼,当然无论对哪一种

被主人视为更漂亮的都是如此。

大型犬通常建议在五岁前洗牙，由于洗牙需要全身麻醉，为顾及安全及狗狗

本身的健康状况，非必要不适合在年纪太大的的年龄作类似需要全身麻醉的医疗

动作。

4

毛色

美国狗舍俱乐部(AmericanKennelClub,AKC)标准规定其毛皮是"丰富的，

有光泽的由不同层次的金色(rich,lustrousgoldenofvariousshades)",不

允许有过于浅或者过于深的颜色。

它本身分为淡奶油及深咖啡二大类的颜色。

金毛寻回犬主要的换毛期为一年二次，但由于体积较大毛量比小型犬多，常

被误认为很会掉毛，其实平时的掉毛只是每天的新陈代谢而已。

寿命

10~12岁

性情

金毛寻回犬很活跃，喜欢玩，但也出奇的耐心，可以静静地坐几个小时不动，

就好似打猎时在狩猎伪装(huntingblind)底下等猎物一样。可能系打猎的遗

传特质，跳进跳出小船、游水亦喜欢。

和拉布拉多犬一样，它们的智力，对人的感情，和他们对小孩的容忍力都很

出众。从另一方面来讲，他们需要人经常陪伴才能快乐。他们在服从测验中表现

良好并且是优秀的向导犬。虽然他们可能不像拉布拉多寻回犬那样在野外测试

(fieldtrial)中表现出色，他们是出色的猎手，以突出的嗅觉而著称。他们还

非常渴望讨好主人。

金毛寻回犬喜爱接物。接回一根扔出去的棍子、网球、或者飞盘可以让一条

金毛寻回犬玩上几个小时都不腻，特别是还需要涉水的时候。

今天的金毛寻回犬分成两类：秀狗(showdog)和猎狗。秀狗组的金毛寻回

犬通常骨骼更大，更长，更重。香槟色的长而飘逸的毛在秀狗圈内备受推崇。而

另一个方面，猎狗相对更小，腿更长，更深色。这两类都从1960年代的著名金

毛寻回犬分化出来。现在，很多育种者试图统一两个分支到一个通用金毛寻回犬。

金毛寻回犬和拉布拉多犬一样，经常被培训为导盲犬或狗医生，所谓的狗医

生即是在医院里协助病人获得一些心里上的解放，病患可以借由狗狗的亲近互

动，卸下心房打开心胸。

大型犬的它本身的性情非常温和，不是属于会攻击人的犬类，约莫一岁以前

个性有可能会比较不稳定，较爱玩耍、活泼，但是成犬时期后会有明显的转变为

较稳定、成熟的特性。

外表特征

［性质］沉稳，充满自信，忠诚，对小孩具有耐心，是理想的家庭犬，但必

须给予充分的活动量。金色猎犬在寒冷的雨天里也能工作或玩耍，是最适合这种

气候的猎犬种。

［被毛］下毛密集，上毛为平滑毛或波状毛，装饰毛丰厚。毛色有金色或奶

油色单色，胸部上也可有少量白毛。

［尾］跟背部保持平行。尾端卷曲或朝背部上卷的稍差

［眼］两眼之间距离较宽，眼睛是暗褐色。眼睛黑又明亮。鼻子是黑色的更

受欢迎。强壮的颚，完全的剪状咬合。

［头部］眉头分明，头盖宽阔，头盖与鼻口相连。颈部力强，肌肉结实，长

度知中。

［耳］大小中等，耳根和眼睛平行。

5

［身体］体格匀称，胸部厚实，水平的背，腰部肌肉结实。

［四肢］前肢直，后肢也直，力强。肌肉发达。

［足部］圆形，坚挺如猫足，肉趾色暗且厚。

毛色

美国狗舍俱乐部(AmericanKennelClub,AKC)标准规定其毛皮是"丰富的，

有光泽的由不同层次的金色(rich,lustrousgoldenofvariousshades)",不

允许有过于浅或者过于深的颜色。它本身分为淡奶油及深咖啡二大类的颜色。金

毛寻回犬主要的换毛期为一年二次，但由于体积较大毛量比小型犬多，常被误认

为很会掉毛，其实平时的掉毛只是每天的新陈代谢而已。

寿命

10~12岁

性情

金毛寻回犬很活跃，喜欢玩，但也出奇的耐心，可以静静地坐几个小时不动，

就好似打猎时在狩猎伪装(huntingblind)底下等猎物一样。可能系打猎的遗

传特质，跳进跳出小船、游水亦喜欢。

和拉布拉多犬一样，它们的智力，对人的感情，和他们对小孩的容忍力都很

出众。从另一方面来讲，他们需要人经常陪伴才能快乐。他们在服从测验中表现

良好并且是优秀的向导犬。虽然他们可能不像拉布拉多寻回犬那样在野外测试

(fieldtrial)中表现出色，他们是出色的猎手，以突出的嗅觉而著称。他们还

非常渴望讨好主人。

金毛寻回犬喜爱接物。接回一根扔出去的棍子、网球、或者飞盘可以让一条

金毛寻回犬玩上几个小时都不腻，特别是还需要涉水的时候。

今天的金毛寻回犬分成两类：秀狗(showdog)和猎狗。秀狗组的金毛寻回

犬通常骨骼更大，更长，更重。香槟色的长而飘逸的毛在秀狗圈内备受推崇。而

另一个方面，猎狗相对更小，腿更长，更深色。这两类都从1960年代的著名金

毛寻回犬分化出来。现在，很多育种者试图统一两个分支到一个通用金毛寻回犬。

金毛寻回犬和拉布拉多犬一样，经常被培训为导盲犬或狗医生，所谓的狗医

生即是在医院里协助病人获得一些心里上的解放，病患可以借由狗狗的亲近互

动，卸下心房打开心胸。

大型犬的它本身的性情非常温和，不是属于会攻击人的犬类，约莫一岁以前

个性有可能会比较不稳定，较爱玩耍、活泼，但是成犬时期后会有明显的转变为

较稳定、成熟的特性。

6

很久很久以前,一个小村落中住着一位贫穷的年轻人,跟一只狗狗相依为命,

狗狗有一身纯白色的毛,像雪一般,因此狗狗的名字就叫做小白.

这年,村子发生了大干旱,田地干得出现裂痕,树木啊,花啊,草啊,都枯死了.以

砍柴为生的年轻人没有柴可以卖,只好天天饿着肚子,一直捱到冬天,又饿又冷,年

轻人终于病倒了,又没钱去看医生,怎么办呢?

狗狗小白是一只很忠心的狗,但是他不会赚钱,要怎么帮他主人呢?看着年轻

人的身体越来越虚弱,狗狗好着急唷~~~!

这天夜里,狗狗跑到小村落旁的山中,想要找些吃的给年轻人吃,可是雪花飘

啊飘,树木又都枯死了,小动物也都躲起来了,哪儿有东西吃呢?狗狗觉得好伤心

好难过就"呜~~~~呜~~~"地哭了起来.

"狗狗啊!你在哭什么呢?"一个慈祥的声音突然出现.

"主人生病了,又没钱看医生,又好几天没吃东西......呜......"

狗狗自己都没有注意到,他突然会说话了呢!

"我是山神伯伯,先不要哭,慢慢把事情告诉我."原来跟狗狗说话的竟然是山

神啊!

狗狗把年轻人的惨状告诉了山神,并且希望山神帮助年轻人.

"好,我答应帮助你,只要你借我一点材料,我就可以变出好多金币给你主人,

用你身上漂亮的白毛,挖一块出来,就可以变出一枚金币."

什么?狗狗最漂亮的就是身上雪白的毛,现在要把这身白毛挖成一个洞一个

洞的,那多丑啊??狗狗不禁有点害怕.

"而且,挖起来的地方,以后不会好了,还会长疮,以后你身上就会布满一个个

跟金币一样大的疮."山神严肃的说.

"啊?这袋金币那里来的?"早上,年轻人在床边发现了一袋金币,便拿去买食

物填饱肚子.没有发现狗狗躲了起来,因为狗狗身已经长了很多烂疮了,不想让年

轻人知道.隔天早上,床边又出现了一袋金币,年轻人越想越奇怪,该不会是强盗的

赃物吧?于是决定今晚躺在床上假装睡着,看看是谁把金币拿来的.天快亮时,他

听一阵熟悉的叮叮当当声,"难道,是小白?"当他从床上跳起来时,金币已经放在地

上,而狗狗小白已经朝山上的方向跑去了,年轻人追了一阵追不上只好放弃."天色

太暗看不清楚,不过那铃铛声是小白没错呀!明天我一定要查个水落石出!"年轻

人下定决心,第三天晚上,他就先埋伏在山路上。"叮当",半夜,那熟悉的铃铛声传

入耳中,年轻人赶紧从藏身的石头后探头出来看.天啊!这是小白吗?除了挂着狗

狗小白的铃铛之外,全身上下没有一个地方像的,因为狗狗身上长了好多好多圆

圆的烂疮,有的流血,有的化脓,恶心死了,以前那只白毛似雪的小白呢?年轻人偷

偷地跟着狗狗,走了好久,看到狗狗停在一个老人面前,他赶紧躲起来.那个老人就

是山神,山神拿了一把小刀,往狗狗身上剩下不多的白毛挖下去,嘶~~~~~~~

挖下了一片片的白毛,连皮都挖掉了,挖成一个圆圆的形状.然后继续挖掉了第二

个,第三个......挖了好多个,年轻人看呆了."你身上已经没什么地方可以挖成金

币了,四袋金币你主人也够用了,以后你就会成为一只全身长满圆形烂疮的丑狗,

而且不会复原了,主人大概也不会认得你,就算认出来了,也会把你这只又恶心又

臭又流脓的狗赶走,你以后打算怎么办?"山神一边挥着一根树枝,把一片片雪白

的圆形毛皮变成金币,一边问狗狗.

7

"主人最喜欢抱着我的头,抓抓我的白毛,跟我说话,现在我这个样子,主人如

果在抱我,一定会弄脏他的衣服.....我很顽皮,常常沾得一身土,主人一定会细心

地帮我洗澡,帮我抓痒,把我洗得白白净净漂漂亮亮的.....而现在的我已经怎么洗

都洗不干净了,只会让主人的手沾满脓血.....我......我想以后就当一只野狗,我

对主人,已经没什么用了......我只要......有脖子上这个铃铛就够了......"

年轻在旁边偷看偷听,明白了一切,眼泪早已噗簌簌地掉下来,没有想到狗狗

小白会对他做出这么大的牺牲,忍受千刀万刮的痛苦,失去一身骄傲的白毛,离开

充满美好回忆的家,拖着脓血烂疮,当一只人人吐口水丢石头的流浪狗.....想到这

儿,年轻人再也忍不住,走了出来.

"您......您是神对吧?我在旁边都听到了,求求你让小白复原,金币我不要了,

我把家里那两袋拿来还您,请您无论如何医好小白,他......他......呜"说到后来,

年轻人已经泣不成声.狗狗小白又难过又高兴地看着年轻人,他的主人.

"不行!"山神摇摇头.

年轻人拼命哀求,山神就是不答应.

"已经变成金币了,变不回来了."

年轻人不死心,在大雪中站了一整天,不肯离开.最后,山神叹了一口气.

"好~~吧!你去捡一些树叶,我试试看吧!"

年轻人听到这一线希望,立刻去捡树叶,但是干旱期间,又是下大雪,哪儿来什

么叶子?找了半天,只找到一些枯黄的发黑的烂叶子.

"只找到这种吗?好吧,将就点儿."山神拿起一片枯叶,贴在一块圆疮上面,然

后吹了口气,枯叶子就成了一块血痂,把疮盖住,一直弄了好久好久,才使每一个疮

结了痂.

"如果是绿色的嫩叶子,还有可能复原,但是这种又黑又黄的烂枯叶,恐怕......你

们先回去吧,我已经尽力了,这三袋金币是你和狗狗应得的,是他牺牲自己换来的,

拿去吧."于是,年轻人带着狗狗小白,回到了家中.

几星期过去了,狗狗身上的圆形血痂逐渐脱落,也开始长毛了,不过长出来的

毛却不白色,而是黑色的.一段时间之后,血痂都掉光了,毛也长齐了,狗狗小白成

了一只身上代着好多好多圆形黑斑的狗.这也许是因为没有拿新鲜树叶治疗的关

系吧?不过年轻人和狗狗小白却毫不在乎,因为,他们找回了以前的生活,更重要

的是,他们建立了更深厚的感情.他们都肯为对方牺牲一切.

推荐电影《忠犬八公的故事》

剧情简介：理察·基尔饰演的大学教授在小镇在车站上偶遇一只可怜的小秋

田犬，它孤苦无依的身影惹起他的怜悯，虽然妻子（琼·艾伦饰）极力反对，但

在女儿的强烈要求下，八公终于成为家庭一员，帕克为它取名“八公”。但女儿

忙着谈恋爱，无暇照顾八公，所以养狗的差事便落到帕克头上。

八公陪着帕克全家一起成长，从小狗渐渐变成庞然大物。温文儒雅的帕克甚

至趴在地上自己用嘴示范捡球动作给八公看，但却无法教会八公捡球回来的动

作。

八公每天准时陪伴帕克上班，傍晚五点准时出现在车站门口迎接帕克下班，

这可是他们的约会时光！在小镇车站站长，卖热狗的小贩，附近商店的老板娘的

眼中这都是已经习以为常的画面；看到帕克从车站出来叫出那一声熟悉的

“Hachi”，八公兴奋地扑上前去撒娇的样子，已经成了车站每天上演的故事。

8

然而，在八公学会捡球的那一天，帕克开心且骄傲，但也是最后一次两人的珍贵

回忆„„

但是有一天，帕克在大学演讲时突然倒下，他因病死了，再也没有回到车站。

之后，每天傍晚五点，八公都来到火车站里等候、凝视„„第二天、第三天„„

从夏季到秋季，九年时间里，八公依然风雨无改，直到它最后死去。

9

20岁～26岁

重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。形成原因：饮食无控制，缺

乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

站立屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个／腿／

组。

注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大

腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧

绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。

箭步蹲

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个／腿／组。

注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小

腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况

可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。

俯立后抬腿

垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个/腿/组。

注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰

腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度

会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。