情商怎么提高

如何提升一个人的智商与情商

提升智商

改变日常作息

用不同的方式进行日常活动。换个方法进行已经成为习惯的日常

活动，挑战大脑形成新的连接与路径。用非惯用手刷牙。倒着走路，

仿佛时间在倒退一样。用不同的语言和自己说话。尽你所能换个方

式做事!

这么做能让大脑形成新的路径和连接。我们总是理所当然地认为

生活本该如此简单(尤其是当我们已经掌握了基本的生活技能)。当

你换个方式做事，大脑就必须重新学习技能，让一切更具挑战性。

冥想。许多研究表明冥想不只能缓解压力、放松心情，还能改善

大脑功能。[1]冥想被证实能增加流向大脑的血液量，改善耐性、专

注力和记忆，而且也能让你彻底放松。

尝试每天冥想30分钟。你可以分两三次进行，每次冥想15或

10分钟。最好是早上起床做运动后及晚上临睡前进行冥想。

考虑服用补充剂。想要服用“健脑药”，比较安全的方法是选择

天然补充剂。先咨询医生，确保你按正确剂量服用补充剂。以下补

充剂均经过科学研究验证：

开始定期做有氧运动。WinWenger博士的研究显示呼吸与注意广

度(保持注意力的持续时间)有关联。尝试潜泳或跑步，或者任何一

种有氧运动都行。每天运动2次，早上起床及晚上临睡前分别做45

分钟运动。最好在运动后进行冥想。

有氧运动也有利于腰围和健康，并能改善情绪。你在运动过程中

释放越多内啡肽，大脑就越活跃，你也会感觉越好。

在大脑真正需要休息时入睡。有的人在早上9点精神最好。有些

人在晚上9点最精神。有的人则在凌晨3点或喝完第3杯咖啡后精

神百倍。每个人都不同，在大脑真正需要休息的时候入睡。你在晚

上的工作效率最高?那就晚睡吧。这不是懒惰，而是精明!

计划每晚睡足7小时。当你疲倦时，大脑无法在最佳状态下运作。

它会减少不必要的功能，让你处于类似于休眠的状态，只进行必要

的功能确保你活着及保持呼吸。

提升情商

实有着简而易行的方法，你需要的就是坚持。

一、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心

所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎

有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却

不自知。

其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐

惧症，他们不会与与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我

们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感

觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既

为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感

到愤慨。

界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以

对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如

果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水平。

二、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静

下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大

脑，能聪明地思考问题;野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯

狂冲动。

是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血

液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不

择言。

事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血

液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动

物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，

在文明社会中，表现得像个原始动物会带来大麻烦。

控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它

是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整

顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的

肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来平静心情：

1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整

个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一

切都会过去的。”

3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦

虑随浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快

的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，

深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，

你就能更冷静地思考了。

三、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法

改变的情形呢，还是想改变它呢?”

对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不

会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他

会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜

的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是

你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。

但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并

不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使

你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如

果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使

你采取行动变现状。

因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是

想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切

呢?如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的

时侯，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，

下定决心切实行动起来吧!

四、扫除一切浪费精力的事物。

什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是一切浪费精力的

事物。

许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经

习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显

的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，

会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个

消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?我家的墙角堆着一小块

地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么

大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力

的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处

也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他

们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立

心理界限继续与他们谨慎交往;另一个是减少与这种人交往。

的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精

力提高我们的情商。

想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。

试试我们提供的方法吧：

1、经常列出消耗你精力的事情。

2、系统地分析一下名单，并分成两部分：

A、可以有所作为的。

B、不可改变的。

3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一

个固定的钩子上，这样就不用到处找了。

4、再看一下B单中的问题，你是否有把握?有没有把其中一些移

到A单加以解决的可能?

5、放弃B单中的问题。

信任的语气

孩子特别希望得到成人特别是父母的信任，所以对孩子说话时要

表现出充分的信任。如，孩子想学打羽毛球，你用信赖的语气说：

“孩子，只要努力学，认真学，一定能学会打球的。”

这无形中就给了孩子一份自信，并让他明白，只有坚持才能获得

成功。假如用的是挖苦的语气：

“就你这样三分钟热情还想打球啊?”

就会给孩子的自尊心带来伤害，令他对自己的能力产生不自信。

尊重的语气

从两三岁起，孩子的自我意识就开始萌芽，随着年龄的增长这种

自我意识会愈发强烈。孩子有了自己的一些主见，说明孩子知道了

自己的力量和能力。当他提出自己不同的看法和要求时，不要认为

是他不听你的话，跟你对着干，而粗暴地反对他。

如你要求孩子学英语，可他还想再跟小伙伴们玩一下，你不能发

脾气：

“越大越不听话了，不好好学习，看你长大了能干什么。”

这样做只会让孩子更加厌恶学习。应该用尊重的语气：

“那你再玩一会儿，不过，玩完了，可一定要学英语。”

孩子就乐于接受了。

商量的语气

每个孩子都是有自尊心的。要孩子去做某件事情，可用商量的语

气，让他明白，他跟你是平等的，你是尊重他的。比如，你想要孩

子把地上乱丢的玩具收拾整理一下，可以这么说：

“宝贝，玩具乱丢，多不好的习惯啊，你跟妈妈一起把玩具收拾

一下好吗?”

千万不要用命令的语气：

“你怎么搞的，玩具乱丢，快点去收拾好!”

否则，孩子听你责备，心里就会产生反感，即使按你的要求去做，

也是不开心的。

赞美的语气

每个孩子都有优点，都有表现欲，发现孩子的优点并加以赞赏，

会让他更加乐于表现。孩子画了一幅画，也许画得不是很好，可孩

子作画的热情和认真劲儿就是最大的优点。当孩子把画捧给你看时，

不能轻描淡写地应付几句：

“画得一般，好好练。”

这样会让孩子对画画失去热情和信心。应该用赞赏的语气肯定他

的作品：

“想不到我的宝宝画得这么好，继续努力，一定会画得更好。”

孩子的表现欲得到了满足，有了快乐的情绪体验，对画画就会更

有兴趣。

鼓励的语气

要孩子做到没有过失，这是不可能的。当孩子做错了事，不要一

味地批评责备，而应帮助他在过失中总结教训，积累经验，鼓励他

再次获得成功。如孩子第一次帮妈妈端饭碗失手掉到地上打烂了。

你不能责备他：

“连个碗都端不稳，真笨。”

这样会打击孩子尝试新事物的信心和勇气。应该用鼓励的语气：

“不小心打烂了碗，没关系，以后先用手指试试烫不烫再去端。”

这样，既教给实践的方法，又给了孩子再次尝试的信心。

出生——<1周

玩耍：让孩子自由地去看、听、挥动四肢与你接触。父母可以轻

轻安慰、抚摸和怀抱他，让他紧贴你的皮肤会更好。

交流：注视孩子的眼睛和他说话，尤其是在母乳喂养的时候。即

使是新生儿也可以看到你的脸，听到你的声音。

1周——<6月龄

玩耍：让孩子自由地去看、听、感觉、移动和触摸你。慢慢地移

动彩色的东西让他看和伸手去够。可用拨浪鼓、绳子串起的大环等

作为玩具。

交流：对着孩子笑，和他说话。通过模仿他的声音和手势与其进

行交流。

6月龄——<9月龄

玩耍：给孩子干净、安全的家庭物品让他去抓、击打和放下。可

用有盖子的容器、金属的勺子等作为玩具

交流：对孩子的声音和兴趣给予回应。叫他的名字观察他的反应。

9月龄——<12月龄

玩耍：把孩子喜欢的玩具藏在布下面或盒子里，看看他能不能找

到，也可以玩躲猫猫游戏。

交流：教孩子说物品名称和人名。向他做手势并说话，像“拜

拜”。可用具有五官的娃娃像做玩具。

12月龄——<2岁

玩耍：给孩子玩物品堆叠，放进容器再拿出来。可用嵌套和堆叠

的玩具、容器和衣服架子等作为玩具。

交流：问孩子简单的问题，回应他说的话。带孩子边看大自然、

图片和物品，边和他交谈。

2岁及以上

玩耍：帮助孩子学习计数、叫名字和对比事物。为他制作简单玩

具，例如：有不同颜色和形状可以选择的物品、小棍子、黑板、拼

图。

交流：鼓励孩子说话并回答他的问题。教他讲故事和做游戏，和

他一起讨论图片和书的内容。可用的玩具为图画书。

看过“如何提升一个人的智商与情商”的人还看了：