老年人日常应怎样应对膝关节疼痛

许多老年人都会有膝关节疼痛的毛病，有些人甚至被这种疼痛困扰了很多年，很多患者常常因为膝关节疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状的进一步加重。那老滋润近义词年人日常应怎样应对膝零件加工关节疼痛呢?

美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此，让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平;右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，三天放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行adsl什么意思，保持6秒钟后，再放下右腿。

以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。

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