老年人怎样运动可以控制血脂

随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，所以要注意控制疾病，肥胖是老年人不能容忍的疾病特征，因为很多的疾病，像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的，所以老年人在晚年的时候要控制体重，控制饮食是一方面，还有就是要加以配合适当的运动，三项学习下面来了解一下老年人怎作死的节奏样运动可以控制血脂吧？

(1) 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极谏太宗十思疏拳、健身操等.

(2) 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈.

(3) 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.

(4) 运动频率：一般每周3-4 次.

(5)锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提托福考试报名踵50 次，蹲跳起15-20 次。

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