如何健身

工作忙碌该如何健身

在都市生活的朋友似乎都有这样的一种感受，每天起床后来不

及吃早餐就匆匆忙忙出门了，在去公车或是地铁站的途中随意买点

吃的，便当做是早餐了，中午仅有吃饭时间，没有休息时间，就马

上投入到下午的工作中了，下班没有点，晚饭自然也不能按时吃，

下班后拖着疲惫的身体，坐车回家，算是完毕了忙碌的一天。那

么，工作忙碌该如何健身?

早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机

能也不能迅速到达最正确运动状态，所以每天应该早起十分钟，做

全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，

同时还能提高身体的柔韧性。

早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳

水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的

完成上午的工作。

出门以后，我们可以进展快步走，提高心肺功能的同时，会提

高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关

节。

在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物

体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复

进展30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要

练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和

身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰

部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减

少颈椎病和腰椎病的发生。

快走到车站后，进展旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳

得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进展双脚交替站立

练习，提高身体协调能力和稳定能力。

吃过晚饭以后，进展20-30分钟的散步，最好在户外树木较多

的地方，再次回到家后，进展3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提

高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，

提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

看似一些简单的锻炼，其实只要坚持，有规律地进展下去，就

会对我们的身体素质有很大的提高，可以让我们有更多的精力投入

到工作中。

其实健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意

识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有

一个安康的身体。