每日锻炼计划表

体育锻炼计划表

次数训练内容训练日期家长签字

1

慢跑2000米左右

2

爬楼梯台阶20层左右

3

跳绳600各，仰卧起坐30个*2组

4

原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组

5

慢跑800-1200米

6

双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组

7

深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*3组

8

慢跑1500米左右，扶墙跑50次*2组

9

仰卧两头起20个*2组，单脚跳楼梯台阶（左脚32个、右脚32个）

10

自主训练

11

慢跑2000米左右

12

爬楼梯台阶20层左右

13

跳绳600各，仰卧起坐30个*2组

14

原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组

15

慢跑800-1200米

16

双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组

17

深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*3组

18

慢跑1500米左右，扶墙跑50次*2组

19

仰卧两头起20个*2组，单脚跳楼梯台阶（左脚32个、右脚32个）

20

自主训练

21

慢跑2000米左右

22

爬楼梯台阶20层左右

23

跳绳600各，仰卧起坐30个*2组

24

原地纵跳30次*2组，仰卧起坐30个*2组

25

慢跑800-1200米

26

双脚跳楼梯台阶80个，立卧撑15个*3组

27

深蹲跳30次*3组，仰卧举腿30次*3组

28

慢跑1500米左右，扶墙跑50次*2组

29

仰卧两头起20个*2组，单脚跳楼梯台阶（左脚32个、右脚32个）

30

自主训练