跳绳的好处和坏处

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跳绳对人体的作用

跳绳对人体的作用

跳绳对人体的作用运动，在我们平时的生活中是非常重要的，说起跳绳，我

相信都熟悉，而且都跳过，因为跳绳运动是对人体有好处的，所以现在分享跳绳

对人体的作用的知识。希望可以帮助大家。

跳绳对人体的作用1

跳绳有减肥瘦身的效果

跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全

身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所

带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性

与协调性。

跳绳有健脑益智的效果

跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效

预防老年痴呆。

跳绳可以提高人体免疫力

坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可

以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。

跳绳可以提高心脏功能

平时没事的时候跳跳绳，可以使人的`动作更加敏捷，提高身体平衡能力。

同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的

血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也

能减少心血管疾病和心脏病的发生。

跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。

现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得

颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我

们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。

跳绳对人体的作用2

跳绳的注意事项

1、跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人

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体规律，使效果达到更佳；

2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟

鞋跳；

4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后

再跳；

5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免

脑部受到震动；

6、跳绳时，呼吸要自然有节奏。