如何自信

25种方法提升你的自信

ourlf.装扮自己。

Thisemslikesuchanobviousone,butit'samazinghowmuchofa

differenceashowerandashavecanmakeinyourfeelingsoflf-

avebeendayswhenI

turnedmymoodaroundcompletelywiththisonelittlething.

这似乎看上去显而易见了，但洗澡或是剃胡须后给你自我感觉上带来的自信和

自我形象上的改进却是很神奇的。一直以来，你就是通过这样一件小小的事情

来彻底的改变自己的情绪。

icely.穿戴好些。

Acorollaryofthefirstitemabove…ifyoudressnicely,you'll

'llfeelsuccessfulandprentableand

,dressingnicelymeanssomething

differentforeveryone…itdoesn'tnecessarilymeanwearinga躔

outfit,butcouldmeancasualclothesthatarenicelookingand

prentable.

这是上面一条必然产生的结果……如果你穿戴好些，你的自我感觉会很好，你

会觉得自己很成功，很得体，已经准备好来应对这个世界。这里，穿戴好对于

每个人来说是不一样的…你不必穿500美元一套的衣服，但可以穿很好看也很

得体的休闲服饰。

hopyourlf-image.修改你的自我形象。

Ourlf-imagemeanssomuchtous,

haveamentalpictureofourlves,anditdetermineshowconfident

spictureisn'

rmentalPhotoshoppingskills,andworkonyour

'snotaverygoodone,outwhy

youeyourlfthatway,andfindawaytofixit.

自我形象对于我们来说意义重大，比我们认为的重要得多。我们在脑海里都有

一个自我形象，它决定了我们自信的程度。但这个形象不是固定改变的，你可

以改变它的。多使用你的脑海中的图像修改功能，用在你的自我形象上。如果

你脑海中的自我形象不是很好，就修改一下吧。找到为什么你那样看待自己，

并找个方法解决它。

ositive.积极思考。

OneofthethingsIlearnedwhenIstartedrunning,abouttwoyears

ago,whathowtoreplacenegativethoughts(enextitem)with

nactuallychangemythoughts,andbydoingso

istinylittleskill,Iwasable

dssotrite,so

NormanVincentPeale,

ifyouhaven't.

二年前，当我学习跑步时，我学到的一件事情是如何用积极的想法来取代消极

的想法（见下一条）。如何通过这样改变自己的想法来使好的事情发生。就是使

用这样一个小小的技艺，我在不到一年训练后就能跑马拉松。这听起来是如此

陈腐，和诺曼.文森特.皮尔一样。但谢天谢地它很有效。真的，如果你还没有

试过的话，不妨试一试。

gativethoughts.去除消极的想法。

Goeshand-in-handwiththeaboveitem,butit'ssoimportantthatI

etolearntobeawareofyourlf-

talk,thethoughtsyouhaveaboutyourlfandwhatyou'redoing.

WhenIwasrunning,sometimesmymindwouldstarttosay,“Thisis

ostopandgowatchTV.”Well,Isoonlearnedto

recognizethisnegativelf-talk,andsoonIlearnedatrickthat

changedeverythinginmylife:Iwouldimaginethatanegative

thoughtwasabug,andIwouldvigilantlybeonthelookoutforthe

aughtone,Iwouldstomponit(mentallyofcour)and

placeitwithapositiveone.

(”C'mon,Icandothis!Onlyonemileleft!”)

这一条与上一条是连在一起的，但因为它如此重要，我把它作为单独一项列出

来。你必须清楚自己内心的想法，清楚你自己是谁和你在干什么。当我在跑步

里，有时我脑海里开始讲：“这太难了，我想停下来，去看电视。”当然，我

很快就学会分辨这种内心消极的想法，并学会那个可以改变生活中一切的小窍

门：我会想象消极的想法就是一个小臭虫，我会非常警惕的搜查这引起小臭

虫。当我抓住一个，我就狠狠跺几脚（当然指精神上的），然后捏碎，杀死它。

然后用积极的想法取代它。（“加油，我可能做到的，不过只剩一里而已”）

nowyourlf.了解你自己。

Whengoingintobattle,thewistgenerallearnstoknowhinemy

very,'

whenyou'retryingtoovercomeanegativelf-imageandreplaceit

withlf-confidence,nowyourlf

ritingajournalabout

yourlf,andaboutthethoughtsyouhaveaboutyourlf,and

nthinkabout

thegoodthingsaboutyourlf,thethingsyoucandowell,the

hinkingaboutyourlimitations,andwhether

they'rereallimitationsorjustonesyou'veallowedtobeplaced

there,pwithinyourlf,andyou'llcomeout

(eventually)withevengreaterlf-confidence.

在要打仗前，最聪明的将军会将敌人了解得一清二楚。如果你不了解你的敌

人，你是无法战胜它的。当你试图战胜消极的个人形象，变得自信些话，你的

敌人就是你自己。好好了解你知道，开始聆听你的想法，开始编写关于自己和

自己想法的日志，分析你产生这些消极的想法。然后想想关于自己的好的方

面，那些你可以做得很好的并且喜欢的事情。开始想想什么你的局限性，并弄

清楚是否是真的局限了你，还仅仅是你允许摆放在那里虚假障碍。深深的挖掘

自己的想法，最终你会更加自信。

itive.积极行动。

Morethanjustthinkingpositive,youhavetoputitintoaction.

Action,actually,'sone

thingtolearntothinkpositive,butwhenyoustartactingonit,

youchangeyourlf,whatyoudo,and

soifyouchangewhatyoudo,

positiveway,takeactioninsteadoftellingyourlfyoucan't,be

peopleinapositiveway,putenergyintoyour

'llsoonstarttonoticeadifference.

除了要积极思考，你还要付诸行动，事实上，这是发展个人自信的关键。积极

思考是一回事，当你开始行动时，你又改变了，所以一次做好一件事情。你所

做事情决定了你，当你改变你所做时，你就改变了你自己。用积极方式行动，

采取措施而不是仅仅告诉自己你不行，积极一些。用积极的方式与人交谈，精

力充沛的行动。要不了多久，你就会发现自己的改变。

andgenerous.友好且慷慨。

Oh,istoocornyforyou,therest

ofyou,knowthatbeingkindtoothers,andgenerouswithyourlf

andyourtimeandwhatyouhave,isatremendouswaytoimproveyour

inaccordancewiththeGoldenRule,andyoustart

tofeelgoodaboutyourlf,andtothinkthatyouareagoodperson.

Itdoeswondersforyourlf-confidence,believeme.

噢，太老土了。如果这对你来说太老土的话，继续前进。但你应该知道，对别

人友好，慷慨于你自己、你的时间和你所拥有的，是改善你自我形象的非常好

的方法。你遵从黄金准则行事，你将自我感觉良好，认为自己是个很好的人。

相信我，它会对你的自信产生奇迹般的效果的。

lf-

confidenceispreparation.-ArthurAshe

成功的关键是自信，自信的关键是有所准备。——阿瑟·阿什

pared.时刻准备好。

It'shardtobeconfidentinyourlfifyoudon'tthinkyou'lldo

atfeelingbypreparingyourlfasmuchas

bouttakinganexam:ifyouhaven'tstudied,you

won'thavemuchconfidenceinyourabilitiestodowellontheexam.

Butifyoustudiedyourbuttoff,you'reprepared,andyou'llbemuch

nkoflifeasyourexam,andprepareyourlf.

如果你不知道你会做好某件事，那么自信会很困难。尽可能把自己准备好，来

击退不自信的想法。想想正在考试：如果你没有学习，你会不相信自己有能力

考好试。但如果你学好了，准备好了，你就会有信心多了。现在，你把生命当

作考试，准备好你自己。

urprinciplesandlivethem.明白自己的原则，并实践它们。

Whataretheprinciplesuponwhichyourlifeisbuilt?Ifyoudon't

know,youwillhavetrouble,becauyourlifewillfeel

elf,ItrytolivetheGoldenRule(andfail

often).Thisismykeyprinciple,andItrytolivemylifein

thers,buttheyaremostlyinsomeway

relatedtothisrule(themajorexceptionbeingto“Livemy

Passion”).Thinkaboutyourprinciples…youmighthavethembut

perhapsyouhaven'nkaboutwhether

youactuallylivetheprinciples,orifyoujustbelieveinthem

butdon'tactonthem.

你的生活是建立在怎样的原则之上的？如果你不知道，就会比较麻烦，因为你

的生将活毫无方向感而言。对于我自己，我一直遵从黄金准则（常常失败）。它

是我最基本的原则，我试图遵从黄金准则来生活。我也有其它的原则，但大部

分都和黄金准则有关的（“充满激情的生活”例外）。多想想你的原则……你可

能有这些原则，但很少去思考它们。现在想想你是否遵守这些原则，还是仅仅

相信它们，却很少采取行动。

lowly.说话慢些。

Suchasimplething,butitcanhaveabigdifferenceinhowothers

ninauthority,withauthority,speaksslowly.

nwhofeelsthatheisn'tworthlistening

towillspeakquickly,becauhedoesn'twanttokeepotherswaiting

youdon'tfeelthe

confidenceofsomeonewhospeaksslowly,

,don'ttakeittoan

extreme,butjustdon'tsoundrushedeither.

很简单的事情，但对于别人如何理解你时，就有很大的区别了。领导和有权威

的人说话比较慢，这显示出一种自信。那些觉得自己的话不值得听的人说话会

很快，因为他们不想让别人等着听些没有价值的东西。即使你没有觉得那些说

话慢的人自信，你也试几次，它会让人更加自信。当然也不要说得过慢，只要

不像是在急冲冲的毫无考虑地说话就可以了。

all.昂首站着。

Ihavehorribleposture,soitwillsoundhypocriticalformetogive

thisadvice,

remindmylftostandtallandstraight,Ifeelbetteraboutmylf.

Iimaginethataropeispullingthetopofmyheadtowardthesky,

ide,people

'sagoodthing

anyday,inmybook.

我的站姿很难看，所以我给这种建设显得有些假惺惺日，但我知道它对增强自

信有作用，我常常尝试。当我告诉自己站得直直的，昂起头来，自我感觉会好

很多。我想象有一根绳子把我的头往上吊着，我身体的其它部分就跟着直了起

来。另外，昂首挺胸站着的人更迷人。在我的书里，这无论在什么时候都一件

好事情。

competence.增强能力。

Howdoyoufeelmorecompetent?

doyoudothat?smallbitsata

anttobeamorecompetentwriter,forexample,don't

l,blog,writeshortstories,dosome

eyouwrite,thebetteryou'

aside30minutesadaytowrite(forexample),andthepracticewill

increayourcompetence.

如何才能让觉得自己能干呢？变得更能干。如何才能做到那一点？每次一点

点，不继的学习和练习。比如，如果你想成为一个出色的作家，不要一次性就

想全面应对那些专业写作问题，只要多写一点，多在杂志、博客上写些短小的

故事，自由写作。你写得越多，就会写得越好。比如，每天花30分钟去写作，

这种练习会不断增加你的能力。

allgoalandachieveit.设定小的目标，然后去实现它。

Peopleoftenmakethemistakeofshootingforthemoon,andthenwhen

theyfail,d,shootforsomethingmuch

alyouknowyoucanachieve,andthen

'anothersmallgoal

eyouachievesmallgoals,thebetteryou'll

beatit,andthebetteryou'u'llbettingbigger

(butstillachievable)goalsandachievingthotoo.

人们总是想飞向月球，当他们失败后，就会感觉到挫折，人们在这里犯了个错

误。相反的，人们应该争取那些更容易完成的事情。设定一个你知道你可以完

成的目标，然后完成它，你会因此感觉良好。接着设定另一个小目标并完成

它。你完成的小目标越多，你在这方面就越强，你的感觉也会越好。后来，你

会设定更大的目标（但仍是可以达到的）并去达到它们。

asmallhabit.改变一点小习惯。

Notabigone,mallone,likewriting

kingaglassof

u'veaccomplishedit,you'llfeellikea

millionbucks.

并不是说像戒烟这样大的改变，只是一些小小的改变，像记下一些事情，或是

每天提前十分钟起床，或是早晨起来时喝一杯水，诸如此类的一些你知道你可

能做到的一些小事情。坚持一个月，当你完成的时候，就会仿佛赢了一百万美

元般高兴。

nsolutions.专注于解决问题。

Ifyouareacomplainer,orfocusonproblems,changeyourfocusnow.

Focusingonsolutionsinsteadofproblemsisoneofthebestthings

youcandoforyourconfidenceandyourcareer.“I'mfatandlazy!”

Sohowcanyousolvethat?“ButIcan'tmotivatemylf!”Sohow

canyousolvethat?“ButIhavenoenergy!”Sowhat'sthesolution?

如果你是一个爱抱怨的人，或者总是想着问题的人，那么现在改变你的注意

力。专注于解决问题而不是问题本身，这是能够增加自信和发展事业的最好办

法。“我很胖，而且又懒。”那么你怎样才能解决呢？“我不能激励我自

己！”那么你怎样才能解决它呢？“我没有精力！“那么你怎样才能解决呢？

.微笑。

nstantlybetterwhenI

smile,etiny

dinvestmentofyour

timeandenergy.

另一个陈腐的方法，却很有效。当我微笑时，我立即感觉好多了，也可以让我

对别人更友善些。一些小事情之间有着连锁反应，对你的时间和精力来说都是

有好处的。

eer.参加志愿活动。

Relatedtothe“bekindandgenerous”itemabove,butmore

'stheholidayasonrightnow…canyoufindthetime

tovolunteerforagoodcau,tospreadsomeholidaycheer,tomake

thelivesofothersbetter?It'llbesomeofthebesttimeyou've

everspent,andanamazingsidebenefitisthatyou'llfeelbetter

aboutyourlf,instantly.

和前面“友好且慷慨”那一项联系起来，但更针对性。现在是假日季节了…你

可以花时间为好的事业做些志愿活动，洒播些节日的快乐，让他人的生活更加

美好吗？那将是你最好的时光，产生的神奇的效果会立即让你自我感觉良好。

eful.怀着感恩的心。

I'mafirmbelieveringratitude,asanyonewho'sbeenreadingthis

titherebecauwhilebeing

gratefulforwhatyouhaveinlife,forwhatothershavegivenyou,

isaveryhumblingactivity…itcanalsobeaverypositiveand

re.

我深信人应怀有感恩的，只要是长期看我博客的人都知道的。我把它写在这里

的原因是，感激你现在所在的一切，感激别人给予你的一切，是一件非常谦逊

的事情…这也是非常积极而有益的，它可以改变你的自我形象。阅读更多。

.多锻炼。

Gosh,leftit

hasbeen

oneofmymostempoweringactivitiesinthelastcoupleyears,andit

hasmademefeelsomuchbetteraboutmylf.

天啊，我几乎把这个列在每个单子上，但如果我把它从单子就去除，又好像在

做一件伤害你的事情。锻炼身体成了我几年来感到精力充沛的事情，也一直让

我感觉良好。

Allyouhavetodoistakeawalkafewtimesaweek,andyou'lle

hehabit.

你只需要一周出去小跑几次，你就会收获其中的益处，开始这种习惯吧。

ryourlfwithknowledge.用知识武装自己。

Empoweringyourlf,ingeneral,isoneofthebeststrategiesfor

dothatinmanyways,butoneof

alongthesameveinasbuildingcompetenceandgettingprepared…by

becomingmoreknowledgeable,you'llbemoreconfident…andyou

Internetisagreattool,ofcour,butsoarethepeoplearound

you,peoplewhohavedonewhatyouwant,books,magazines,and

educationalinstitutions.

一般来讲，让自己更强大是建立自信的最好方式。你可以采取很多方式来武装

自己，但最好的方式是通过掌握知识。增长才干和时刻准备着是同一条思路…

变得越来越有见识，你会更加有信心…你能通研究和学习变得更有见识。互联

网是一个很棒的工具，当然，也有你的周围也有很多人，他们以前做过你想要

做的事情，书籍，杂志和教育机构也是你可以利用的。

thingyou'vebeenprocrastinatingon.做那些你一直拖延的事

情。

What'sonyourto-dolistthat'sbeensittingthere?Doitfirst

thinginthemorning,'llfeelgreat

aboutyourlf.

什么事情一直在你要去做的事情的表单上呢？那么在早晨首先完成，解决掉，

你将感觉良好的。

ive.活跃起来。

cour,doingsomethingcouldleadtomistakes…butmistakesarea

'tmistakes,we'dneverget

'your

buttandgetactive—physically,oractivebytakingstepsto

accomplishsomething.

做点事情总是比什么都不做要好。当然，做事情就可以犯错误…但犯错也是我

们生活的一部分，这是我们学习的方式。不犯错误，我们就无法进步，所以不

要再担心犯错误，去做些事情就好了。站起来，活跃起来…从行动上，或者采

取步骤去完成什么事情。

smallthings.做些小事情。

Tryingtotakeonahugeprojectortaskcanbeoverwhelmingand

dauntingandintimidatingforanyone,d,

ittle

achievementsmakeyoufeelgood,andtheyadduptobigachievements.

Learntoworklikethisallthetime,andsoonyou'llbealf-

confidentmaniac.

每个人都害怕和畏惧去做一个巨大的工程或承担重要任务，即使最出色的人都

如此。相反，我们要学会把这些大块事情打碎，一小点一小点的完成。小的成

就会让你感觉良好，累积起来就是一个大的成就。一直要学着这样工作，不用

多久，你就会变成非常自信的狂人。

ourdesk.清理你的桌面。

Thismightemlikeasmall,simplething(thenagain,forsomeof

youitmightnotbesosmall).Butithasalwaysworkedwondersfor

skstartstogetmessy,andtheworldaroundmeisin

chaos,clearingoffmydeskismywayofgettingalittlepieceofmy

ecalminthecenterofthestormaround

'show.

这可能看上去是一件非常简单的小事（再整理一次对有些人来说可能就不是那

么小的事情了）。它总能给我带来惊奇的效果。如果我的桌子变得乱七八糟，我

所在世界也仿佛杂乱无章。清理我的桌面是我控制我生活的点滴的方法。这里

是如何去做。

SomehowIcan'tbelievethatthereareanyheightsthatcan'tbe

scaledbyamanwhoknowsthecretsofmakingdreamscometrue.

Thisspecialcret,itemstome,canbesummarizedinfourCs.

Theyarecuriosity,confidence,courage,andconstancy,andthe

ubelieveinathing,believe

initalltheway,implicitlyandunquestionable.-WaltDisney

有时我会想，什么样的高度会吓退那些懂得如何将梦想成真的诀窍的人呢。对

我来讲，这些特别的诀窍可以总结为四个C，他们是curiosity（好奇心），

confidence（自信），courage（勇气），andconstancy（坚持），它们中，最重

要的是confidence（自信）。当你相信一件事情时，完完全全的相信它，直接

的，毫无疑问的相信。——沃乐特·迪士尼