学习游泳

怎样快速学会游泳

怎样快速学会游泳

一、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，

通过水中跳跃，脚离地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

二、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝

试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋

气入水的时候，

其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，

鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水

性。

三、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，

让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，

动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出

水面以及在脚的作用下移动。

四、找陪练人指导

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，

二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信

心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

五、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系

统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习

到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

六、多下水，多练习

学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，

所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，

才能更好的.把握好游泳的方法。

学游泳技巧

一、游泳技巧

1、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，

就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，

把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难

了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后

在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。

2、韵律呼吸

什么叫韵律呼吸呢？其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，

没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。

在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的

动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律

呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动

作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气）

3、平衡

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条

直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂

前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是

自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就

如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另

一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前

移。这样就能做到身体平衡成流线型。

4、放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用

力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力。

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；

另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起

杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静

力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态

的最小用力。

二、游泳的注意事项

1、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，

容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭

后2小时之后再去游泳。

2、携带好游泳圈

对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万

记得带上游泳圈类辅助工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有

危险的话，还有救命工具！

3、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不

宜过久，确保在2个小时以内。

4、月经期不要游泳

对于女性来说，经期身体抵抗力差，游泳的话，会使得细菌进入

到体内，产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

5、不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，

你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水

会加大溺水事故发生的概律。