篮球运球基本功

篮球基本功之手的基本功训练方法_球场设备

社会进步了，人们的娱乐项目也随之增加，篮球悄然无声的走进

了我们的生活。许多青少年都热爱打篮球，选择，大街小巷到处都可

以看见篮球场，大家两个一对五个一群的相聚在一起打篮球，但是大

家对篮球发展史又有多少的了解，那么我们要知道篮球基本功之手的

基本功训练方法?下面是小编为大家整理的篮球基本功之手的基本功训

练方法_球场设备等相关内容，感谢大家阅读!

篮球基本功之手的基本功训练方法

手指挤、捏球练习

用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，

与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸

口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。

在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在

用力五指要充分张开，增加手指触球面积。

采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20

秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。手的基本功训练

方法

手指抓、捏球练习

这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练

时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，

用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。

接触球时手指要张开，两手交替进行。

双手头上传拨球练习

加强手感，提高对球的控制能力。

这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两

手之间，双手举过头顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以

慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次训练做5组，每组做一百次，

中间可以休息两到三分钟。

双手体前上下传拨球练习

此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，

双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做

100个，做5组，中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习

双手旋转练习

双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。此方法

可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。

手指做俯卧撑练习

做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可

以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大

家提到。

腰部绕环练习

训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。这样

的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的

比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练

方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会

因为不好意思而不去做。

此外，除了手上的功夫，脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重

要，这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样，平时在外面

很简单的跳绳就是很实在的方法，在平时没事的时候大家还可以听音

乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性，在没事的时候还可以去跑

步，跑步的益处很多，可以锻炼耐力，还可以训练协调性，此外，跑

步不受场地的限制，时间也很容易腾出来，每天放学了，下班了，就

可以规划好路线，在家附近的马路上跑上几圈，每天的时间不用多，

十五分钟就可以了。

球场设备

篮球架

篮球架高三米零五，这是标准的框高，但是街头篮球，也就是所

说的野球场，球框的高度就各异了。篮圈应由坚实的铁料制成,其内缘

直径少为45公分，多为45.7公分,并漆成橘色，金属质料的直径小为

16公厘,大为20公厘(0.02公尺),其下缘应加小环,以便悬挂篮网.且小环

应避免手指插入。篮网应为白色,悬挂於篮圈上,其目的在於使球进入篮

后能稍受阻碍,穿过球篮.篮网的长度短为40公分,长不得长於45公分

卸压篮圈必须与固定篮圈之使球反弹功能相同.而卸压篮圈在保有卸压

机能之同时,亦应能同样的保护篮圈跟篮板.此篮圈的设计及装置亦应顾

及球员的安全。当篮圈被压时期下倾角度不得大於30度。两面篮板应

以一整块透明的材料制成(好是强化安全玻璃),其硬度相当於厚度三公

分之木质。篮板可以是其他材质构成，但是打板的区域必须是白漆圈

起来。

球场面积及界限尺寸

比赛球场为长方形的坚硬平面,场内不得有障碍物。国际篮球总会

主办之重要比赛(参阅'国际正式比赛程序'E段)，其球场面积需长二十

八公尺,宽十五公尺,由界线内缘量起。

国际篮球总会授权各会员单位,在主办区域性或洲际性之比赛,或各

国家篮球协会主办之国内比赛,得适用现有球场,惟低限度须长26公尺,

宽14公尺。

即将兴建之球场,应依据国际篮球总会正式比赛场地规定,即长二十

八公尺,宽十五公尺.2.4球场天花板或障碍物的高度,至少不得低於七公

尺。

球场的光线应平均而充足,灯光装置不得影响球员的视线。球场界

限5公分宽。罚球线必须与端线平行,其离端线较远一边,与端线内缘间

的距离为5.80公尺.罚球线长为3.60公尺.其中点应位於两端线中点假

想的连接线上。

罚球区域是以罚球线中点为圆心,以1.80公尺为半径划一圆圈并连

同限制区域所有的面积.在限制区域内另一半圆,应划成虚线球场的中心,

须划上一半径1.80公尺的圆圈,此圆圈的半径应计算至线的外缘.中圈

内可涂上颜色,但必须与限制区所涂颜色相同。

三分投篮区域为整个比赛场地内,除去靠近敌篮部份由下列所述之

界限区域

自端线场内延伸之两条平行线,与敌篮圆心垂直至地板的铅垂点距

离6.25公尺,此点距离端线内缘之中点为1.575公尺。以规则3.5.1所

述的圆心,以6.25公尺画成半圆,此圆弧应计算至线的外缘,且与上述两

平行线相接连接。

国际篮联的规则

比赛时间为12分钟，一共四节，期间每节有一次暂停，中场后不

累计暂停。

比赛时间为两个半场每位球员仅有5次犯规.比赛由一位裁判执法。

在赛程表上排名在前之球队於上半时首先控球,在后者於下半时首

先控球.两队於上半时各有一次一分钟的暂停(比赛计时钟不停止),下半

时不得停止.若遇明显的受伤状况,裁判得视情况给予一分钟的因伤暂停

(比赛计时钟不停止).任何死球状况时均得以请求替补.仅队长为各该队

之发言人.裁判之判决即为终决,无任何上诉之规定.每次投球中篮得分

后均交换控球权。

凡非投篮时发生的犯规与违例情况时亦交换控球权。

每次交换控球权时,均应将球送至发球区,发球员必须两脚均立於发

球区内,若有任何触犯,则丧失控球权。

在发球的时候，只可以发球，国标是5秒内没有将球发出就属于

为例，则要交换球权。

每次发球时均须由防守队摸球,但防守队摸球时只能持球两秒.摸球

后防守球员不得停留於发球区内,球发出后则不在此限.进攻队必须在五

秒内自发球区发球。

罚球情况应依据标准篮球规则.若罚球队罚球不中而抢得篮板球,可

立刻出手投篮.而若防守队抢得篮板球,在攻篮前球必须回到三分线外.

技术犯规之罚则为两次罚球加控球权。

比赛结果得分相等时,则两队各三位球员各罚一球以定胜负.若仍相

等时,则两队球员交互罚球,先中者为胜.罚满退场之球员不得参与罚球定

胜负。

对于场地的要求，说白了，野球半场加一个好的篮球筐，篮网都

无所谓了。场地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球场地也就是

水泥或者塑胶的地铺制而成。