反应训练

⾼效训练⽅法，教你提⾼拳击中的反应速度

请输⼊标题bcdef

反应速度从理论上来说就是⼀个是反应能⼒和速度能⼒决定的。

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⼀，进攻反应训练：

进攻反应训练练习的是拳⼿在格⽃中能迅速抓住对⼿空档并予以有效攻击的能⼒，格⽃中对⼿的空档稍纵即逝，没有⼈

会摆着姿势等你去攻击，所以要在那⼀瞬间观察到对⼿的可攻击点并及时跟上正确的攻击动作，就必须进⾏严格的攻击

反应训练。

练习⽅法：

1，反应靶：这是各个项⽬中运⽤最⼴泛的训练⽅法，可以很有效地培养拳⼿的瞬间观察判断能⼒和攻击的准确性。可

以先进⾏单个动作的反应练习，然后过渡到固定组合动作，最后再进⾏⾃由反应靶的练习，避免为追求反应速度⽽导致

技术动作变形，得不偿失。此外执靶⼈⼀定要注意出靶动作的快速隐蔽，不可动作拖沓或幅度太⼤，就失去了练习反应

的意义。

2，打⼩球：拿⼀个⽹球，先对着墙扔，⾃⼰扔⾃⼰接，⼒量越⼤它的反弹速度越快，你⾃⼰可以循序渐进，这个可以

联系你瞬时速度能⼒。当你这⼀项练习素质达到⼀定⽔平之后，由队友扔你去接，这个因为你要预判扔的⽅向和反弹轨

迹，这个练得是你的预判和反应速度综合能⼒。你试试吧，很有趣的练习⽽且⾮常有效，我的亲⾝体会，⽽且离墙越

近，⼒量越⼤要求的能⼒就越⾼，器材简单，场地简单⽽且可以练到你的极限，效果很明显的。

⼆，防守反应训练：

防守反应训练练习的是拳⼿在格⽃中⾯对对⼿攻击时进⾏防守的反应，当你⾯对对⼿的进攻感觉游刃有余⽽不是应接不

睱的时候，你的⼼理也⾃然不会紧张了，在格⽃中的快不是绝对的，⽽是动作速度与反应速度相对的，你的防守反应速

睱的时候，你的⼼理也⾃然不会紧张了，在格⽃中的快不是绝对的，⽽是动作速度与反应速度相对的，你的防守反应速

度快了，在你眼⾥对⼿的动作就慢了。

练习⽅法：

1，防守对练：让同伴带上拳套，⽤各种动作攻击，练者不可后退在原地以各种躲闪格挡动作化解同伴的攻击。后退躲

闪是⼈最本能的动作，但在格⽃中光后退会损失很多反击的机会，利⽤这个练习强化侧闪格挡等防守技术，以便在实战

中能够在防守的同时不错过反击的机会。

2，投掷球：

背向墙壁站⽴。朋友距⾃已约4-5⽶向墙壁⽅向的对⾃已投掷海棉球，⾃已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20

个球，以此来锻炼⾝体平衡能⼒。

三，复杂动作反应速度的培养：

复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是⼀种综合性反应能⼒训练。通过此种训练可增强⼈脑

中枢神经系统的判断能⼒和准确的本能反应能⼒⾏为，从⽽提⾼实战者的攻防技术。

教练⽤⽊棍（⽊棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下⾝体各部，练习者根据情况进⾏各种闪躲、格挡与阴

击防守，练习熟练后可适当加⼊反击技术。

教练员⼿拿⼿靶，教练员举⼿靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即迅速起腿踢击。

教练员双⼿拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，运动员要迅速踢打。若教练撤步，运动员要快速

上步追击。

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