幼儿舞蹈基本功

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少儿舞蹈基本功训练教案

篇一：少儿舞蹈基本功训练

少儿舞蹈基本功训练教案

执教者：李源

一、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿压腿的练

习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开

绷直，并保持上半身的直立向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带

太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可

以拉长韧带，达到要求特别注意的是胯部要端正压旁腿和后腿的时候学生最容易

出胯和斜胯，需要及时矫正在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在

耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰压后腿时，注意肩膀端平，颈部

不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

二、压肩

这是打开肩部韧带的练习压肩时，双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略

等于肩宽头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长伴奏带：中

速，节奏舒缓

三、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练在

训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、

收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始

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12拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

34拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

58拍换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看

自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提

醒和规范动作

四、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别在做把杆上的动作组合时，不可能

像专业学员那样的强度和难度除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专

业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合少年儿童活泼好动，喜爱好玩

有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，

学生有能力做到好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中

不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快

基本的把杆动作组合：

1（双手单手）扶把，一位脚擦地组合

2（双手单手）扶把，一位脚蹲组合

3（双手单手）扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

5五位脚，单手扶把移重心组合

6（双手单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断

进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求

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五、踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方在踢后退的过

程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直切忌身

体前倾如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿

即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退

六、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要

注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越

开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

七、大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中

段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生

在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够这样做,颈部便往回

缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,

最重要的是保持正确的姿态在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越

拉越长在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自

己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,

否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视在

踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来

八、下腰

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年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常

是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,

告诉她们用力的部位和下腰的方法

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前下腰时,上半身向后仰,

头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后,

手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟

对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度结束后注

意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来教师顺着脊柱给学生做

按摩,保护她们的脊柱不受到伤害

九、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带在训练时,注意脚背不能松弛我们可以按照这样的

顺序训练:

1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控12分钟,然后腿不动,身体后仰有基础的学

生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住

2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉双脚背不要趴倒在

地面上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯12

分钟

3横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉重复动作1

十、小跳组合

训练学生的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性

复合型小跳小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开着地时,脚尖先落,落地要轻,

上半身不能前后摇晃落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧

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十一、舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进

行合理有序的安排做到心中有数,循序渐进,按时保质完成在教授舞蹈动作时,因

为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作

要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向示范之后,要帮助

学生摆好动作造型每个课时保证23个新动作。

复习上一课时的动作

1局部组合训练

比如手关节的训练转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情

况自己编排

2背肌

在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹

部作为支撑点,做背肌训练每组10至20个,一般一至两组即可.

篇二：少儿舞蹈基本功训练教案

少儿舞蹈基本功训练教案：少儿舞蹈基本功教学步骤。压腿是舞蹈基础训练

中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿

部关节的韧带…

少儿舞蹈基本功训练教案：

一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的

练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外

打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别

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学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积

月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的

时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，

另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，

注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

二压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距

离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

三推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在

训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、

收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去

看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时

刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合

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少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可

能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达

到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜

爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简

单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教

学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

6（双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面五踢后

退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的

过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切

忌身体前倾。如果在反复强调，学还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控

后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后

退。

六劈腿跳

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劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳

起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃

越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

七大踢腿

大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半

身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷

直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。

这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告

诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻

苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予

赞赏

和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变

化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体

和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，

不能放松下来。

八下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常

常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的

姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法。

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向

后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好

以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

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对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束

后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱

给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。

九劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这

样的顺序训练：

1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。

有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

2左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴

倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，

趴胯1-2分钟。

3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作1。

十小跳组合

训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合

性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，

落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

十一舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，

进行合理有序的安排。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教授舞

蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，

细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向。

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示范之后，要帮助学生摆好动作造型。每个课时保证2-3个新动作，复习上一课

时的动作。

1局部组合训练

比如手关节的训练——转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生

上课情况自己编排。

2背肌

在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰

和腹部作为支撑点，做背肌训练.每组10-20个，一般一至两组即可。

篇三：儿童舞蹈基本功训练方法

儿童舞蹈基本功训练方法

幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制

及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。

压腿训练：

1幼儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，

挺胸、收腹，准备两小节。

2重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，

下脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。

3直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。

4直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，

然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：

音乐《金色的童年》

大踢腿训练

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动作要领如下：

1一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。

2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，

腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。3

踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。4易出现的

错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，

两腿要外开。

大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》(宋军曲，谢君丽配伴奏)。弹

腿训练

动作要领：

1弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关

节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。

2弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹

出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。

3弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，

动作要求干脆利落有力。

弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲，谢君

丽配伴奏)。

控腿训练

1控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主

要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。

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2控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，

在身体正直的情况下把腿举高。

3切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯．身体往后仰，向后举腿时，塌

腰或上体和骨盆向举腿方向转动。

4控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开

把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。

控腿训练时可采用的音乐，如：音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲，孙希康配

伴奏)。

下腰训练

动作要领如下：

1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，

胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、

顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，

髋部不能向前挺。

2下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，

幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼

儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。

幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，

同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使

下腰练习变得像做游戏一样。