轮滑刹车

轮滑教练基础

轮滑教练指南

速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良

好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异

成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技

术构成。

速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——

收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地

动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、

节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。

直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、

摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，

即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术

意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬

地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自

由滑行阶段。

起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发

挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运

动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起

跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起

动快，在瞬间能达到较高的速度。

起跑一般都包括三个动作阶段：

1、起跑预备姿势

2、启动

3、疾跑

如何确保玩直排轮滑的安全？

为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全

解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，

得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项：

1.作好热身活动。

和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也

是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿

关节与腰部。

2.穿戴上护具。

全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。

3.运用常识选择安全的场合。

不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常

识判断，以安全为要。

4.了解自己的程度、知道自己的极限。

依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并

且特别小心。

直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及

生理双重的准备动作。

护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。

整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、

透气性、吸震效果及坚固等要求。

各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下：

护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着

地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。

护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-

例如后溜-时，因不熟练而受伤。

护掌：初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手

掌擦伤；轮滑高手偶而也可能擦伤，戴上护掌就可避免这些不必要的

伤害。

头盔：一般人可能觉得不需要戴头盔，需知头部是一最重要却脆

弱的部位，应该作最好的防护，排除任何受伤的可能。此外还有特技

护膝，此类护膝的设计在符合从事特技轮刀运动者之需求，如U型板、

滑杆、下楼梯、跳跃等，提供更高之包覆性及更大面积之防护与更佳

之吸震效果。

直排轮滑学习小常识

▲站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一

起，使成V字形。

▲起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方

推轫，就会有向前前进之力量。

▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚

前方，膝盖弯曲。

▲身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，

滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸

展、滑行，如此左右不断互换。

▲身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯

曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。

▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍

稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，

然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。

溜直排轮滑的聪明小常识

▲无论何时何地都要了解自己的＂极限″在哪里，而且保持在范围

内。

▲在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。

▲一定要戴头盔及护具。

▲远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、

会吃轮子的格子地。

▲如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，

保持直行滑过或跨过。

▲弄清滑行方向。

▲遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。

▲在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可

预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，

并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋

上路的，你就要小心了，警察随时在你跟前。

▲要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒目

的衣服是少不了的。

▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。

▲溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。

练习基本功的时候，一定要把握两点：稳和活！先练稳，后练活！

想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，

然后双膝微曲，躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看

看自己能够坚持多久，坚持的越久，就说明你越稳！但是，因为身体

是一个整体，所以单纯的靠脚踝或者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行

的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，稳稳当当！练完了稳，

就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个时候就是该

摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，

但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开

始，比如前交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，

练习轮滑鞋的内外刃，然后是后交叉过桩，然后是Crazy......，D-boy

的ftp上有的45个动作，就可以从易到难的逐

个练习了！

首先需要强调基本功的重要性，很多人不太重视基本功的练习，

刚一开始就练习一些高难动作，因为这些高难动作在旁观者(外行)看来，

确实是高手的象征，但是内行不这么认为，内行人事能够就你的出刀

情况内外刃的使用情况，身体的舒展情况差不离的推断出你的冰龄，

你付出的汗水。这正应了一句话“外行看热闹，内行看门道”。某些

人虽然能够顺利的穿桩，也能用一些复杂的动作完成，但是说到基本

的动作的时候，就相形见绌了，我就曾经“献丑”过，我能前交叉过

桩，单脚蛇行过桩，但是，我老师叫做单脚直线前行的时候，我就不

行了，因为稳定性不够，往往前行不远，就支持不住了，并且，脚踝

的稳定性很差，走的时候，左右摇晃。

稳定性是对重心的控制，体现在几个关节上，颈关节，髋关节，

膝关节，踝关节，只要控制协调好这些关节，问题就解决了！具体的

操练方法如下：

1、单脚直线前向滑行

在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平

成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外

一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方。做这

个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成

的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。

2、单脚直线后向滑行

同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬

起，保持。

3、侧向直线滑行基本功

就是大家通常说的蟹步练习的基本功。

两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，

然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再

用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，

一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术

里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，

同时，眼睛需要平视前进方向。

4、画八字

画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只

脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动

作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交

替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意

动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常

的舒展，同时也锻炼了稳度。

扫盲

原地踏步、侧步移动、交叉步移动

简单侧推

内刃站立

梨式刹车

转弯

后葫芦步

过减速条、阴井盖及人行道上的盲道

上下楼梯

中级

前葫芦步复习

前后脚一字向前滑行复习

单脚滑行复习

前交叉压步学习

前交叉进桩

双脚并排S过桩

双脚平行S过桩

后葫芦复习

前后脚一字向后滑行学习

后交叉压步学习

后交叉进桩

玛丽步

单排轮滑入门教程重点

※基本姿势

首先必须掌握滑行前的基本姿势：两脚张开，等于肩的宽度，两

膝稍稍弯曲。两手抬起，置于正前方以取得身体的平衡，重心应该放

在自己身体的前方。若地形平坦，双足平行站立，若地面倾斜，则双

足呈V字型站立，以保持身体的稳定。

※V字型走步

基本掌握了站立姿势后，在滑行前要有意识地向前迈步。脚尖从

V字型的基本姿势开始，慢慢地一步一步交叉进行。同时，两手向前

伸出，以取得平衡，在不破坏V字型平衡姿势的前提下滑行。一步步

地向前滑去，重心放在单脚上且弯曲膝盖。

※倒地方法倒地的方向基本上是朝前。

首先，两膝着地，接着两手着地。但是，中止滑行时，如果手突

然张开，身体朝前，那就不能马上刹住。正确的方法是，两手着地后，

触地的膝盖与身体一同向前伸展，呈直线状。如果手先碰地，自身的

体重压于肩上，容易受伤。平时，可戴上质量好的护套，练习膝、手、

肘陆续着地的正确倒地方法。

※基本起立方法

倒地后的站起，首先，膝盖着地呈膝盖支立的状态。左右膝盖都

可以站起来，双手按在竖起的膝盖上，上身向前伸，两手压着膝盖站

起来。动作幅度太大，容易朝后倒下，站起时不要太猛，慢慢进行。

※基本滑行法

练习滑行时，可以从最初的走步开始。延长走步的时间，做一些

慢动作。从基本姿势开始，在上身保持平衡后，双脚交替踢腿一般小

步前进。为了取得身体平衡，两手伸向前方，稍稍

弯曲。刚开始时，步子小一点。一只脚向后甩步，另一只脚载着

身体滑行。熟练后，再放大步子。身体稳定在单脚上，停留较长时间。

掌握一切要领后，滑行速度自然会上去。

※基本停止方法

为了避免发生冲撞事故，掌握停止的方法至关重要。后跟停止法

是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡胶制成

的制动器，它只要接触地面便起刹住作用。首先，起步后，两脚平行

向前移动。接着，稍稍向前伸出装有制动器的那只溜冰鞋，脚尖慢慢

向上，后跟的制动器就能接触地面。这时候，体重慢慢压在制动器上，

制动器就会起作用。在刹住之前，保持这个姿势。

※直列式溜冰有哪几种玩法?

与传统的溜冰鞋不同，直列式溜冰鞋的车轮纵向排成一列，不会

横向滑动，玩时有一种安全感。因此，从第一天穿上直列式溜冰鞋的

一天起，它就会给你带来无穷乐趣。从儿童到成人，不论参与玩冰球，

或是自由的健身，总之，直列式溜冰的一大特征就是乐趣。

※基本玩法---健身娱乐型

直列式溜冰是一种有助于增进身心健康的体育运动。为保持平衡

而需要全身运动，运动的持续性又会消耗不少脂肪，它可以帮助你获

得预期的健身效果。最近会动脑筋的人，设计出利用直列式溜冰进行

的有氧体操，并配备了相应的健身房。直列式溜冰的健身效果究竟如

何？不妨比较一下直列式溜冰与其他运动项目在一小时内消耗的体能。

直列式溜冰滑行一小时消耗六百卡路里；时速十公里的慢跑，行走一

小时，约消耗五百十卡路里；时速四公里的步行，约消耗二百卡路里；

骑时速十六公里自行车，约消耗四百卡路力；两人练习足球传球，约

消耗二百二十卡路里；以一分钟六十至七十较慢的节奏跳绳，约消耗

四百八十卡路里……总之，在这些运动中，直列式溜冰消耗的体能无疑

是最多的。愉快而"减肥"，实在是一举两得。

※向高难度挑战---激烈型

以直列式溜冰鞋进行跳跃、空中转身等激烈的动作，尤受青少年

的喜爱，称为进攻，他们在大街小巷切磋技艺，就一系列高难度的技

巧。现在，有些地区的年轻人已受到一些企业的资助，准备组建有大

奖的职业比赛，据说有可能在世界各地举行直列式溜冰的大赛。激烈

型直列式溜冰又分为使用半圆型管道竞技（称为Vert）和使用专用跳

台施展身手的Street两种。Vert的玩法同滑雪板的HalfPipe的技巧

大同小异：从平台上猛然滑向底部，借助惯性冲向另一侧平台，跳悬

于空中时加入种种技巧动作。使用专门跳台的Street，或跳跃翻滚，

或跃上细细的管道飞速下滑，堪称一种向直列式溜冰运动的极限挑战

的项目。无论是Vert还是Street，必须带上防护装置，防止受伤。欧

美与日本等一些盛行直列式溜冰的国家，溜冰场所配备有完整的专用

设备，以防万一。