运动常识

文章导读

?生活中越来越多的人开始注重身体健康，也越来越爱运动，但是有很多人并不了解什么

是运动健康，只是一味的进行运动，这样不仅不会起到锻炼身体的效果，甚至会损坏身体的

健康。下文我们将为大家详细的介绍运动健康小常识。

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏

体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需

要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充

盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还

会伤害心脏。

2、进餐后不宜运动

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动

前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定

法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静

心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、

体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目

的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

7、运动后营养的补充与恢复

?上文我们为大家详细的介绍了运动健康小常识，希望大家在运动中可以注意到这些小常

识，使运动达到强身健体的目的。