怎么学游泳

学游泳的基本知识

炎炎夏日，游泳是最佳清凉运动，避暑降温的最佳选择，就初学

者而言，游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体的来

学习下有关游泳技巧方面的知识。

呼吸

1.在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐

气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿

时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

2.水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容

易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间

越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不

要马上吐出。

3.在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐

气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿

时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易

及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越

长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要

马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干

时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感

到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，

最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，

注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上

与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作

来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸

的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1

手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

自由泳游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。

在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右

臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注

意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最

好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿

势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作

用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。

吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

平衡

水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。

如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸

引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。

大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水

中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当

人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以

腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条

直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂

前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是

自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就

如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另

一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前

移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过

程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头

肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢

牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向

上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手

前伸的不同。

放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧

张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在

正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用

力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人

的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是

动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过

程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃

的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，

在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。