腿部肌肉锻炼

文章导读

要想身体漂亮，身体就要有肌肉，身体要练就肌肉的部位有多处，每处都不能缺乏肌肉，

以大腿后群肌肉为例子，这里就为大家讲讲大腿后群肌肉锻炼方法有哪些，只有掌握了相应

的方式方法之外，我们才能确保在维护身体健康的状态下，练就一身好肌肉，让身材够健美!

锻炼腿部肌肉的三种方法:

1、负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持

紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股

四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握

哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

2、坐姿伸小腿:坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使

小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气,意念

应集中于股四头肌。

3、坐姿负重提踵:坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的

木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，

直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

锻炼身体的目的是让身体健康，让身材健美，因此要想练就好的肌肉就不能缺乏正规有

效的方式方法，锻炼大腿后群肌肉的方式方法较多，建议大家选择适合自己的方法，这样才

可以在不伤害身体的基础上，实现健美身材的梦!