跑完步拉伸

跑完步全身痒怎么回事

文章导读

如果跑完步出现身体发痒的现象，这主要是因为在跑步的过程当中毛孔出现张

开，这时候会出汗引起一些不良的刺激，这和平时身体运动较少有关，在跑步的时候一定

要注意补水，要注意清淡饮食，只要平时多注意锻炼身体，这种现象就应该得到明显的改

善，在跑完步的时候也要了解一些注意事项。

刚跑完步可以坐下吗

不可以。人体在进行跑步等体育活动时心血管机能获得加强以适应身体机能的需要;运

动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。

当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血

量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能

马上坐下来休息。

跑步后多久可以坐下

具体时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，

如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下，跑步完成应该以快走到慢走来

过渡，这样才能很好地让身体平静下来。

刚跑完步适合做拉伸活动。

在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回

流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以

通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

整理拉伸活动的运动量不要过大，在跑步后进行拉伸整理活动时，应当有一种心情舒畅、

精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，就没有必要进

行整理活动。