怎样跳绳

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如何跳绳能减肥达到更好的效果呢

导语：随着现在物质生活的不断多样化，越来越多的朋友已经营养过

剩而导致肥胖，不仅导致穿衣服不好看，严重者还会引发一些疾病隐

患。所以减肥就是

随着现在物质生活的不断多样化，越来越多的朋友已经营养过剩而

导致肥胖，不仅导致穿衣服不好看，严重者还会引发一些疾病隐患。

所以减肥就是当前很多人都要做的功课了。而各种各样减肥的方式也

让大家看花了眼，其实跳绳却能减肥，那么如何跳绳能减肥达到更好

的效果呢？接下来就让朋友们跟着我一起看看下面的内容。

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过

程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个

训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟

以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心

率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率

的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否

达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练

习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自

己的心率达到所计算出来的心率值。

如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过

程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

通过前面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对能减肥达到更好