跳绳怎么跳

跳绳运动的正确姿势

跳绳时，⾸先应选择绳⼦的长度。我们可以两⼿分别握住绳两端的把⼿，⼀脚踩住绳⼦中间，两臂屈肘将⼩臂抬平，绳

⼦被拉直为合适的长度。绳⼦选好后，将⼿握在绳柄中后端，两⼿⼼不可朝上，⼿⼼向前或朝下更好发⼒。两⼿上臂应

贴近⾝体，摇绳的主要部位是⼿腕。⼿腕摇绳，可以减少绳运⾏周长。前脚掌起跳和落地，跳起的⾼度不宜太⾼，⼀般

在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。呼吸要有节奏，⾝体要放松。

⾼抬腿跳时，腿部进⾏⾼抬腿动作，上⾝应保持正直，⽤⼒下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。

正反踢腿跳时，应保持上⾝正直，脚蹬离地⾯要紧绷，然后向前踢脚。