情绪压力管理

四川民族学院心理健康课程结课论文

压力与情绪管理

姓名：陈蓉

系别名称：英语系英语专业

班级：2013级本科3班

学号：

压力与情绪管理

陈蓉

（四川民族学院626001）

内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，人们往往会忘

记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家常便饭。并且，生活在这个竞

争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重

的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲

剧。那么，作为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？

关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生

21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同时，就业压力、竞

争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。在中国应试教育体制下，中国家长从小教育

孩子不要输在起跑线上，中国的学生从小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输

了“不能比某某差”的思想。不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就

面临巨大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。作为一名大学生，我们不仅面临学习压

力，也面临就业压力。为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努力提高自己，处理复杂的

人际关系已使我们感到疲惫，而就业问题也时刻提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导

致坏情绪产生，影响学习、生活、人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们

需要学习的一课。

一、压力与情绪、情绪管理

(一)压力概述

1.基础概念

压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应

激反应状态。

2.压力形成机制

从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交感神经会兴奋，

并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加促

等各种功能及代谢的异常。这些反应对机体具有一定的保护作用。

从心理学角度看，心理的压力有一部分是有已经发生或即将发生的生活事件引起的，

如未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等等。这些压力的来源，我们知道得

很清楚，所以处理起来就容易得多。心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归

根结底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直

不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的

人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大

压力。

3.压力的特点

压力有以下三个特点：

1)压力是一种主观反应

2)压力由压力源引起

3)压力的大小由个人的身心承受能力大小决定

(二)情绪概述

1.基础概念

情绪：是一种心理状态，是一种非常复杂的心理活动，是人类在认识和改造世界的过

程中，要接触到社会或自然界中各种事物和现象，会遇到成功、挫折和失败而产生喜悦、

愤怒、恐惧等多种感受和体验，这种对客观事物和现象的态度的反映，称为情绪。

2.情绪的功能

1)自我保护的功能

2)人际沟通的功能

3)信息传递的功能

3.情绪对身体的作用

我国古代医书曾有论述：“忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动

于心则肾应。”可见情绪具有影响五脏六腑的功能。传统医学认为，剧烈的情绪波动，可引

起脏腑功能紊乱，导致疾病的发生。如怒则气上，过度愤怒则使人气血上逆，蒙蔽清窍，

可导致突然昏迷；喜则气缓，过度喜笑可使人心气涣散，精神不能集中，甚至发狂。反之，

身体患病，脏腑功能失调也可导致情绪的改变。现代神经心理学认为：情绪是大脑的功能，

受大脑皮层的调节，又和边缘系统、脑干网状结构及植物性神经系统有密切的联系。这些

部位直接控制人体各种生命活动和物质代谢过程，影响着人体各种组织器官、系统的功能。

良好的情绪可使人精神振奋、思维敏捷、行动灵活、效率提高，充满活力：不良情绪使人

精神萎靡、思维迟钝、行动呆滞、效率低下、死气沉沉，易患多种疾病。

(三)压力和情绪的关系

情绪与压力都属于潜意识的范畴，都是心理现象的一种类型。情绪属于纯潜意识的范

畴，压力是一种特殊的情绪状态，往往是负面的情绪。情绪是内心感受的外在表现，有正

面情绪与负面情绪之分。压力是己能力低于外在要求，有正面压力与负面压力之分。好情

绪导致无压力，有压力导致坏情绪。

(四)情绪管理

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动

和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和

群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将

人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体

现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，

保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心

理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定

的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，

情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的

方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

二、大学生压力管理

(一)大学生压力的成因

1.人际关系的烦扰

2.学习的压力

3.经济困难的压力

4.恋爱方面的压力

5.就业的压力

6.认知的偏颇

(二)压力对大学生的影响

当大学生面临心理压力时会产生一系列心理、生理和行为上的反应。这些反应在一定

程度上是有机体主动适应环境变换的需要，它能够唤起和激发个体的潜能，增强心理承受

和抵御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持久，超过了个体自身的调

节和控制能力，就会大大消耗体能的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器

官的正常功能，并由此可能导致大学生心理功能紊乱而致病。

案例：

1)2014年4月2日，厦门南洋学院一名大二男生从学校宿舍7楼坠下身亡，调查发

现该大学生自杀原因是愚人节女友提分手，由于接受不了此刺激而跳楼。

2)2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内自尽，该研

究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期望、学习和工作上

的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。

大学生自杀案例分析：

原因1：来自学习上的压力。每年五六月，大学生毕业论文限期快到，在这种压力下，

很多学生们百感交集。专业统计发现，60%的自杀者此前处于抑郁状态，90%的自杀者有心

境障碍。学习上的压力最终导致抑郁症，当一切都被认为“自杀可以解决一切”的时候，

轻生事件就开始了。

原因2：来自工作就业方面的压力。毕业以后，很多大学生才发现能从事的工作和自

己的想法落差竟然如此之大，甚至被认为是完全达不到预想值。面对着者种种压力，越来

越多的大学生感觉被压得喘不过气，而选择了轻生这条路。很多大学生并不像简历中描述

的一样——压力出动力、遇强压则出高能。面对现实的压力，总是想太多，画个圈子自己

跳进去，最后也把自己埋葬了。

原因3：感情问题导致的抑郁和压力过大。因于极度受伤、挫折和气愤之下引发的自

杀案例也不在少数。大学没有像中小学那样禁止谈恋爱，很多大学生初涉感情，心灵也是

非常脆弱。

(三)大学生如何学会情绪管理

1.正确认识和勇敢面对压力

2.寻求社会支持

3.学会放松自己

4.丰富课余生活

参考文献：

《新编大学心理健康教育》主编：吉家文出版社：南开大学出版社