女生跑步

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女生800米跑步技巧

中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，

力量和耐力。那么，女生800米跑步技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家整理

了女生800米跑步技巧，希望能为大家提供帮助!

女生800米跑步技巧

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时

间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到

左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的

角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，

减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，

在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实

是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种

前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不

变形，最终达到提高后程的效果。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长

又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得

相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步

频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身

高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是

1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)。大家在训练的时候要注

意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。