跳绳动作要领

大岱中心小学跳绳训练计划

宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学

生的身体素质，成为我校体育运动的特色。

为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进

行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、

活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：

准备期工作：

1、组队：初步挑选训练队队员。

2、对象：2——6年级，主要以5、6年级为主，2—4年级作为

后背力量，逐步建立梯队。

3、制定详细的、科学的训练内容和方法。

训练期工作内容要求及方法：

一、训练要求：

1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

2、教练关注训练队员的训练。

3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。

4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后

备力量的培养，进行分层训练，共同进步。

二、训练时间安排：

周一至周五，大课间时间

三、场地安排：田径场。意外情况视另行通知。

四、训练练习内容安排：

1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000米左右。

2、每天5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概

是（200）。

五、训练方法：

1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比

较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运

动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初

期的训练。

2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水

平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，

让他们跳90秒。这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高

了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方

法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。

3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟

的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要

采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让

他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个

数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况

制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的

标准，让运动员产生恐惧感。这种方法适用于运动员已经熟练掌握技

术动作后进行训练。

4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和

成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天

的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500-1000次，教练员

及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为

标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种

方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。

5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运

动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须

是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必

须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩

不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水

平上保持自己的成绩。

以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支

持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力！

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