练太极

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新手太极拳的教学方法

太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，

太极在现今越来越流行，很多人都想要练习太极，那么新手如何练习太极拳呢？

下面是我为大家带来的新手太极拳的教学，希望能给大家提供帮助。新手太

极拳的教学

一、初学者怎样练好太极拳

(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间

短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合

人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器

械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。

(2)要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学

练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起

始位置。

最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就

是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫

“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前

怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方

便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力

量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。

(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下

整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯

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曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做

其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的

是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。(4)还得有恒心。有不少人练

到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不

太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可

以。

(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意

识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传杨澄甫的“太极

十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习

中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

如何练好太极步

要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，

讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。太极

步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极

步，太极拳才能体现出它真正的韵味。

(1)必须保持正确的身型、身法(即上虚下实)。不前俯后仰，左右歪斜，走

路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。

(2)迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然

后缓缓提起另一侧腿，(必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然

下垂)，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点(迈步如猫行)，然后

过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做

下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力

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感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。

(3)后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提

后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。

三、太极拳要领：

(1)虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直

了，身体的重心就能保持稳定。

(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不

能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

(3)手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，

融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步

分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

(4)意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，

打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看

不出来，即随着意而暗用劲的意思。

(5)意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一

吸一呼正好与动作一开一合相配。

(6)动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形

动于外，心静于内。

(7)式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是

连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人

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类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

练太极拳的好处

1、能够平衡气血，练习太极拳最关键之一是要平衡，在练太极拳的时候要

注意平衡心气，因此坚持练习太极拳，具有平衡气血的作用。

2、促进消化，练习太极拳还具有促进消化的作用，从而能够促进肠胃的蠕

动保护身体健康。

3、促进新陈代谢，练习太极拳具有促进新陈代谢的作用，因此每天早上可

以练一下太极拳。

4、抗衰老，人们经常练太极拳，具有延缓衰老的作用。一些老年人则可能

患有骨质疏松症，练太极拳能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生。