三高老人饮食注意哪些?如今许多老年人得了三高,三高老人不能随便想吃什么吃什么,要学会控制,那么三高老人吃什么食物比较好呢?接下来就让小编为大家简单的做一下介绍吧。
一、高血糖人群饮食要点:
1、每天的烹调油不能超过25克;
2、忌食含糖食品,如糖果、、奶油蛋糕等;
3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;
4、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;
5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;
7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米;
8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
二、高血脂、高血压人群饮食要点:
1、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100 150克之间,喝为宜;
2、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的、茶油等;
3、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
一、高血压适宜食物
苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。
二、高血脂适宜食物
玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、、荷叶等。
三、高血糖适宜食物
南瓜、苦瓜、冬瓜、、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。
一是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
二是生活要有规律。有规律的生活,原子裂变 对预防高血压非常重要。做到劳逸结雷锋日记摘抄合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间。
三是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
四是积极参加。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。
预防糖尿病关键是做到 多懂少吃勤运动,精神放松少得病 。
多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;
少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;
勤动,要经常保持一定的运动量。在控国家羽毛球制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;
精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来 侵扰 为什么说冬至大如年你了。
一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。
二是改善生活方式:
1、减肥,肥胖就是脂肪过剩;
2、戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重的发生及发展;
3、控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖;
4、进行(慢跑等)
三是经合理调节饮食结构和改变生活方式,高血脂不能有效控制时,要合理服用降血脂药物,把血脂控制在正常范围
已经有三高的老年人一定要在各方面注意,另外没有三高的人群要积极做到预防工作。
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