跑步后拉伸

夜跑需要注意什么

夜跑需要注意什么

夜跑需要注意什么1

1、避开车流高峰

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去

跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车

流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿颜色鲜艳的衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高

自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里

的人看清自己。

3、选择熟悉的.线路跑

坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，

拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换

一下来跑。

4、跑步速度放慢，运动量要适度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。同时，慢跑属于有

氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

5、选择最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的

时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过

长，则会过度疲劳，影响睡眠。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令

人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，

不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，

这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。

如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，

不然夜跑的努力就白费啦。

夜跑需要注意什么2

1、穿上比较显眼的衣服

很多人不喜欢晚上跑步，都是担心安全问题，尤其是路跑。这个

时候安全很重要。因此，进行路跑的一定要注意身着鲜艳的衣服，如

颜色艳丽的黄色的衣服就可以。晚上对于开车司机来说，视线没有白

天那么清晰，因此跑者穿上鲜艳的上衣，可以避免以上安全问题（不

小心被撞）。

2、跑完之后再吃饭

晚上跑步一定不要吃完晚饭再去跑步，这样会引起小腹疼痛或者

肠胃病。建议跑步结束之后再吃东西。

3、跑后拉伸

很多跑友说，晚上跑完直接休息很爽，那么，这里有一个问题，

就是晚上跑完之后也是需要拉伸的，如果不拉伸，对于体力的恢复不

利。因此，晚上跑完之后，先拉伸，完了之后可以休息。

4、不要穿太少衣服

尤其是冬天，晚上气温比较低，如果穿的衣服太少，可能会导致

感冒。因此，建议晚上跑步尤其是11点以后跑的，还是需要注意穿衣

的问题。

5、注意跑前10分钟不要吃东西

其实晚上和白天跑是一样的，跑前10分钟不要吃东西，记得大学

那会，学校举行5KM比赛，有的学生都快要比赛了，还在吃巧克力，

最终导致中场暂停，无法完成比赛。如果再有几分钟就开始比赛了，

就不要吃或者喝东西了，那样的话，会引起小腹疼痛，以至于无法完

成比赛。