怎样跑步不累

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体育课程800米跑步技巧

体育课程800米跑步技巧

跑步技巧

1.测试前准备：

在800米测试前两天你就应该准备了，你可以选择在清晨或者黄

昏时跑步。临时抱佛脚是不行的，那样手脚不利索腿也迈不开而且测

试过后手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导

致的。

2.热身运动：

测试前要做好热身运动。压腿运动，扩胸运动，按顺时针和逆时

针两个方向绕转脚踝等等，将筋骨伸展开，避免在测试当中受伤。

3.动作要领：

长跑动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一

前一后上下自然摆动，肩部放松，不要张牙舞爪打乱长跑的步伐，那

样跑起来非常慢。

4.体力分配：

测试长跑要沿着跑道的'内圈跑，缩短距离。跑步初始可以保存

体力，即使落在别人后面，也可以先不急，你记得赶上去就好，当然

在测试过程中尽量追赶前方的同学，前400米尽量赶上，缩短距离，

无需跟别人你争我夺似的跑，那样很快就会跑不动，步伐减慢，很容

易打乱你的气息，容易很累，浪费精力。总之一句话：保存实力，有

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待爆发。

5.最后冲刺：

最后一圈，还剩下一两百米就到终点的时候，就是你爆发准备冲

刺的时候。前期的体力保存，将在这一圈中全部释放出来，不要停，

一直到达终点，做到出其不意，甩下其他人。

6.跑后调整：

跑完后的人都会比较虚，女生800米跑完一定要走走，千万不要

马上坐下来，因为那样会使血液流动率加快，血压会马上往头部冲，

会出现头晕症状。走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后

在自行调整。

注意事项

1.跑前饮食：

跑前一定吃好饭，吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、

香蕉)，同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食

物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。比赛前和足够的水，切

记不要喝太多。

2.跑步节奏：

跑步时要注意自己的脚步和呼吸节奏，不断的根据自己的节奏进

行脚步拍打地面的动作，如果感觉到自己腿累了就马上用脚跑步的同

时拍打地面产生声音，根据声音调节跑步的速度，会马上感觉到不累

的变化。

3.跑步服装：

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长跑最好选择轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛

仔裤等。长跑跑鞋，建议不要穿钉鞋，那会令脚部倍感不适，还会影

响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹

性的运动鞋。