健走的正确方法

走出运动误区，选择正确的运动方式

一、运动误区

1、锻炼的最佳时间是清晨

最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来

安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各

种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是

体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，

运动(运动食品)时的血压(血压食品)与心率都较傍晚时明显

升高，对人体健康(健康食品)会构成威胁。

2、跑步是最好的健身(健身食品)方法

没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，

为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持

之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花

半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并

能提高自身的免疫力。

3、锻炼前不用做热身运动

现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一

些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不

做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，

就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松

肌肉，最能有效防止以上情况的发生。

4、每天20分钟锻炼绝对必要。

不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请

记住四个字：坚持、经常。

5、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一

劳永逸的事情，运动的间隔时间不宜过长。

二、如何正确运动

1、健走时，尽量让自己的心情轻松愉快，因在紧张状

态下的走路较属劳动，而非运动;运动前应先作暖身运动，如

伸膝拉大腿后肌、膝弯曲旋转运动及脚踝旋转运动，健走时

勿走太快，平常走路则应保持「脚跟先着地」之原则，可避

免萝卜腿的产生。

2、慢跑出发前一定要做充分的暖身运动，着重于大、

小腿后肌及阔背肌之牵拉运动;可先膝盖画圆、拉腿后筋，再

来脚板往上、往下、往外、往内运动;此外，不要跑坡地或做

冲刺的动作，才不会使小腿变粗。暖身、运动及减速的时间

比为1：4：1，即若要跑步二十分钟，暖身与减速运动各需

作五分钟。

3、爬楼梯是上班族不受时空限制的运动，对膝盖健康

的人而言，可增进体适能，但应循序渐进。爬六一八层楼梯

时，膝酸痛为正常现象，但一开始爬就酸痛，且持续四周以

上，则应尽早至复健科或骨科诊察。年轻女性好发膝关节软

骨软化症，因此速度应放慢，一步一步来，走路时以脚后跟

先着地，并避免长时间穿高跟鞋。膝盖受伤者在爬楼梯时，

尤其是上楼梯应先将膝打直后再登上一阶，切勿二阶并一步。

有退化性关节炎的人较不适合上下楼梯。