夜跑的好处

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让你的跑步充满趣味性的方法有这些_夏天

跑步：高温跑步的小妙招

跑步是非常有效并且安全的健身方式，很多人都喜欢跑步健身，白

领们就很喜欢跑步，一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体

就有一种说不出的兴奋与激动，那么我们要知道让你的跑步充满趣味

性的方法有这些?下面是我为大家整理的让你的跑步充满趣味性的方

法有这些_夏天跑步：高温跑步的小妙招等相关内容，感谢大家阅读!

让你的跑步充满趣味性的方法有这些

1.转换到越野频道

“越野频道”是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更

原生态的跑步路线，不再拘于每天同一种路线，走进大自然振奋一下

身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的

地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动

提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

2.法特莱克训练

很多人对法特莱克训练法都不是很了解，其实按照法特莱克训练法

来跑步会让我们的速度大大提升哦，法特莱克训练法是一种加速跑与

慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特

莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

3.慢下来，远起来

有些朋友以为快速奔跑才有效果，其实不然，我们应该让自己的跑

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步时间越来越长哦，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐

力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

4.使用跑步机

如果天气不好，我们可以在家使用跑步机跑步，跑步机可以设定不

同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是

多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边

看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

5.间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，

比如45秒;然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要

注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以

是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的

强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，

恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

6.阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你

的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑

600米，休息。

7.参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式

花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己

喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不

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断提升自己水平的好动力。

夏天跑步：高温跑步的小妙招

只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑

才好!

跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随

着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。

但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。

夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过

于饱和而使得汗液无法轻易挥发。

出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质

不可忽视。

血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心

脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言

之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了!

这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体

也更有可能积累更多的血乳酸。

跑步建议

1.选择在一天中凉爽的时段跑步(通常是日出前)。

2.避免在中午跑步，因为中午气温高。

3.规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是好不过了。

4.穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤。

5.饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分。

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6.避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有

效降温。

7.检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性。

8.降低跑步速度。

9.对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一

个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。

让你的跑步充满趣味性的方法有这些