上篮技巧30招

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[初学者打篮球的基本技巧]初学者怎么打篮球

篮球初学者想学会打篮球，看完下面的文章在加练习，你就能学会篮球要怎么打

了，下面是本文库为你整理的初学者打篮球的基本技巧，希望对你有用!

打篮球基本动作学习

投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，

掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小

臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮

球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小

臂与地面平行

传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球

时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，

快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步(大一些)，再跨右脚(快而有力)，

右脚用力登地，(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起，

滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮

筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。从右边篮板，右脚先跨步(大一

些)，再跨左脚(快而有力)，右脚用力登地，(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与

地平行)，弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指

拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的

时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，

向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

打篮球的基本技巧

运球基本功：

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防

止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运

球技巧应该是球像＂黏＂在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用

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竹竿当人进行运球练习。

变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，

让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好

胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变

向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球基本姿势：

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两

腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学

会眼观六路)。

传球方向和力度：

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着

他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动

着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另

外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容

易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

投篮基本姿势。

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手

手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直

角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸

肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，

手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比

较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板

飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投

篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵

活。

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投篮力度和弧度。

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球

员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮

球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行

弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

初学者打篮球技巧

1速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的

速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出

你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破(除非你硬要拿某某视频里的

钻裆说事)。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的

优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在

任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要

有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是

突破能力最重要的部分。(代表球员jordaniverson我个人认为MJ的速度更快

些，他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂

汗...

2力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利

位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。(代表球员jordan

wadejames现在的kobe)

3协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而

协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作

的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好

的灵活性是不可能完成的。(代表球员iversonkobe)

4身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手

就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时

的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟

都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at所以时间仅与滞空高度和

重力加速度有关(不考虑阻力)也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，

因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才

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有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。(代表球员jordankobe两个

人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球

进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力)

二基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球

通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转

身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这

些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能

力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。(代表球员jordan

kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，他的突破通常都有很多技术动作而且结

合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是

靠运球和速度突破，当然变向他是最无敌的)

三弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的

球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一

个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避

免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯

用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球

上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来(你可以试试用左手带球跑

个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人)，

然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果

你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你

都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员

的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破

时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手

带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你

的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮

并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是

需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的

那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列

入高手的行列了(代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位)

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四手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量

的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需

要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自

己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。(代表

球员jordankobewade)

五运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球

放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的

作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不

被断掉，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的

运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为

你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走

步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是最难的。其实很多那些玩街球的运

球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是

身体因为某种预定的运球方式而移动(完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地

狂练)，等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变

向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快

速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是

一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以

如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球

衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动(代表球员iversonkobe)

六头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，

需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出最迅

速最正确的反应(代表人物jordankobe)

综上所述，如果你觉得我的分析有道理的话，并且你想使自己成为一对一的

高手，就不要盲目的练习不需要的东西，如果你所享受的是不同的感觉，那么你

应当坚持自己的风格，只是你下次最好不要和具备以上素质的人单挑，我很难想

像你会被打败的多么惨。

PS:综上所述，我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力最好的两个人，不过

KOBE应该在JORDAN之上，但是一个篮球运动员还需要有更多能力，KB在很多方

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面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上最伟大的球员。