一分钟跳绳技巧

【学习经验】一分钟快速跳绳技巧：如何才能突破200下

一分钟跳绳想要突破200下，首先在于跳绳长度的选择，如果没有调整好绳子的长度，

那么在考试中容易出现勾角的情况。两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，

一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的

跳绳长度。

在中考体育一分钟跳绳时，双臂向前摇动时，大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似

水平，同时要手腕发力，跳绳的时候考生要用前脚掌跳起和落地。一定要记住不能用全部

的脚掌和脚跟落地，避免考生脑部受到震动。跳绳开始时，身体要成自然的弯曲姿势，呼

吸要有节奏，不要过度紧张而弯曲身体。

在练习一分钟跳绳时，可以首先练习定时跳，也就是一分钟跳，在练习的过程中一定

要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，只有达到熟能生巧才能在中考体育一分钟跳绳里突破

200下;一分钟跳绳练习计数跳，这个训练不要求每天练习，但是考生在训练的时候一定要

跳到规定的数值，计数跳的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力;最后是花样跳

绳，主要练习交叉跳、单脚跳等，训练下肢的稳定性和跳跃能力。

在一分钟跳绳开始之前，考生最好要热身活动一下身体，尤其是肩膀、脚裸、手腕和

手臂这些一分钟跳绳的相关部位。避免在考试的时候拉伤。在一分钟跳绳开始的时候，考

生的速度要由慢到快，循序渐进的进行，不可一开始就太快的速度。同时在跳绳的时候，

起跳和落地都是前脚掌在支撑，长时间下去会让大脑和脚踝受到不同程度的损伤，在起跳

和落地的时候，膝盖和脚踝应该微微弯曲。

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