情绪管理课程

情绪管理学习心得体会报告（精选12篇）

情绪管理学习报告篇1

上月我有幸参加了公司组织的《情绪与压力管理》培训课堂上，

老师通过诙谐幽默、活泼互动的授课方式，为我们揭示了压力的来源、

缓压的方法、情绪的控制等多方面的知识。整个培训轻松愉快、形式

新颖、内容丰富，使我受益良多。现代社会经济迅猛发展，物质及精

神生活日益丰富，与此同时、来自工作、家庭、社会的压力也越来越

大，这些压力对我们的情绪产生着潜移默化的影响，负面情绪的积累

会影响我们的身体健康，降低我们清晰思考的能力，影响工作效率。

因此、有效地控制负面情绪，甚至将负面情绪转化为正面情绪不仅可

以使我们自己保持身心愉快，而且能够有效提升工作效率，进而提升

企业的整体绩效与>企业文化。然而'说着容易做着难'如何才能抑制负

面情绪对我们的影响，这是困扰大多数人的重要问题。针对这个问题

老师特别教授了快速和谐法。快速和谐法强调'心'的力量，通过排除外

界干扰，回归本身的方法、将我们的注意力从外界的纷纷扰扰回归到

本体之内，回归到自己的心、用心呼吸中。'用心感受'通过改善自己的

心率模式，进而改善情绪状态，通过调动以往的积极情绪记忆，改善

自主情绪与压力管理能力。

对我而言，这是一种简单易学的技巧，它让我在消极情绪出现时，

能够防止情绪恶化，快速地恢复到平静状态。此外、对积极情绪记忆

的调动，让我们对自己有了一个更深的认识压力有一些来自外界，有

一些来自自己的内心。经过这次培训，让我深有感触，也让我对压力

与情绪管理有了一个全新的认识。也学会怎样去分析自己受挫反应，

同时也明白了自己产生情绪的更深层次的原因。从而可以正确调整自

己的情绪?让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限?时刻

保持'积极的心态'认真对待每一天。'抱怨''喜悦'我们都要渡过每一天，

为何要选择'抱怨'而不选择'喜悦'呢?保持乐观，不要'抱怨',提升自我，

不要被>挫折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富，'塞翁失马，

焉知非福'.让我们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情

商，向着成功迈进。

1、学习到了情绪管理不压力管理的一些基础知识对压力不情绪管

理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因懂得压

力不工作绩效的关系

2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力不情绪管理的能力

能够更好地控制和运用自己的情绪。更好地理解他人，促进我整体心

理素质的提升最终达到提高工作业绩的目标。

3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因?主要是由于自己独有

的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看

法?从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。

4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法?知道了大部分不好的

情绪也都有积极意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题

时要先放下情绪然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系

的能力，减轻了我们累积在自己身上的压力?提高了我们的自信心提高

了自己的洞察力。

总结：

通过此次学习在以后，将可以通过各种改善不良情绪压力舒缓方

法来管理自己的压力和情绪。比如：停止消极想象，用积极的心理活

劢挤掉忧虑的心理空间。心理上预先接受并适应不可避免的事实，通

过放松来减少焦虑和紧张情绪，学会倾诉性的宣泄。转移注意力戒花

时间娱乐，为别人做点有益的事情。建立良好的生活、工作习惯，把

眼前的忧虑化为事前的思考和行动。在今后不论在工作中、在家庭中、

在社会交往中、我们都应该逐渐去学会提高自己的情商。控制自己的

情绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧。

把握好自己的角色，固化爱岗敬业的精神、为社会、为企业。为家庭

发挥我们人生最大的价值。

情绪管理学习心得体会报告篇2

随着社会不断的进步、企业不断的发展，对于我们来说压力越来

越大，压力一大工作起来就会力不从心，甚至说严重点：被压力压地

喘不过气来。故很多人不知道怎样减压，找不出压力真正存在的原因，

我亦是其中之一。刚从招聘岗位调到培训岗位，对于新岗位很多的知

识不了解，许多工作都不熟悉，处在茫然、无所适从的状态，随之而

来的就是“压力”了。然而自己还算幸运的，在5月26日参加了《职

场压力与情绪管理》培训，让我受益匪浅。培训的主讲是郝建军老师，

是北大的教授，授课特点通谷、易懂，还有重要的一点是幽漠。此次

培训培训课程主要分为两大部分：一、转变观念—把握时代的脉搏，

二、调整心态—从容应对挑战。

第一部分讲授的内容有：

1、情绪与情绪管理的定义，告诉现今的我们生活在一个多变、巨

变、快变的时代，需转变观念，给自己定好位，把握住时代的脉搏。

2、分析目前我们面临的以下挑战：

A、学历贬值B、经验饱和C、能力退化D、精神压抑E、健康透

支F、快速变革通过以上6点让我明白了，在快变多变的社会，不能

再漠视危险，不能总想着自己还年轻，还可以再混几年，我要趁早学

习，要向学习要发展，向学习要未来，要与不均衡、不平等做斗争，

必须明白物竟天择、适者生存的道理。

第二部门讲授的内容有：

面对职场带来的压力和控制好自己的情绪，心态很重要，我们需

要调整好心态，从容地应对各种挑战，态度好的时候，才能用心做好

事，还给我们分析：一个人的成功，人生的态度占85%，专业技能只

占15%，可见态度对于我们来说多么地重要。不光要态度好，而且还

要感恩，感恩的心可以改变人生，感恩的心可以改变世界。所以，面

对压力，我们要有积极的心态，那怎样发展积极心态呢?，老师还告诉

了我们30多方法，现列举几条：

1、不说“不可能”

2、凡事第一反应：找方法，不找借口

3、遇到挫折对自己说声：太好了，机会来了(机会永远藏在拐弯

处)

4、不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理

5、随时记下有用的灵感

6、随时用零碎的时间做零碎的事情

通过此次培训，突然觉得心情豁然开朗，学会了好多减压的方法，

调整好了自己的心态。告诉自己不能处在“温水中”，要趁“早”学

习，必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生

活方式。最重要的是学会了用积极的心态去面对挫折与困难!

情绪管理学习心得体会报告篇3

如何通过情绪管理化解冲突1.从课程中你学习到了什么?请至少阐

述三点?

1.情绪的记忆、反思、恳谈、测试方法可以帮我们识别情绪。2.

课程给出了两种通过情绪管理冲突的方法。

(1)主动说出自己的坏情绪，以获谅解;(2)设法营造为自己和别人带

来快乐的氛围，离快乐近一点，设法回避“众人嫌”，离负面情绪远

一点。3.做思维型冲突领导，多动脑子，想清楚再做;不做行为型冲突

的领导，少订不切实际的目标，先建立起领导联盟，才能依靠团队力

量去实现目标。4.情绪的导火线主要包括：情绪上的愤怒、波动、焦

虑、不满或激烈的言词碰撞。

2.通过课程的学习，哪些方面可以与实际业务工作结合?下一步您

将如何行动?

善于识别情绪、懂得转移不良情绪、控制冲突直到解决冲突是管

理者的修行。觉得课程思维型冲突领导作风，值得在管理中恰当运用。

身为团队领导一言一行，已经不止是对自己负责更重要的是对团队负

责。想清楚了再干是营造和谐团队氛围，最终带给自身良好情绪的途

径。

3.您感觉课程还可以从哪些方面优化?

老师思维敏捷，如果少用点“自己去理解”可能更有亲和力，姑

妄说之，谨供参考哦。

情绪管理学习心得体会报告篇4

一大学生的情绪及其特点。

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观

事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心

理过程”。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因

此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这

些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲

伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往

对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们“心理发展相

对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和

能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”，

因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会

有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具

有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去

考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意

识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐

趋于成熟。

通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际

关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的

身心、生活造成了不良的影响。

二负面情绪对大学生的危害。

1、损害大学生的身体健康。

情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起

生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、

胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认

为人类的大部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张

的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，

久而久之造成心理、生理的紊乱”，如容易激动、脾气暴躁的人就容

易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，

就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，

恐伤肾，惊伤心胆。

另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌

症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

2、影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导

致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等

心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状

态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态

中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、

伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变

得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我

们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁

和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉

察不到任何与伤害有关的情绪”。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦

无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心

理健康。

3、导致大学生学业不良。

进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需

要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，

“如果学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产生

的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视

为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚

至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”。作

为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己

的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，

不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等

进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4、造成大学生人际关系紧张。

人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和

谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发

展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情

绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人

交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪

来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系

紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏

沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪

的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

5、影响大学生的人生观、价值观。

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能

在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，

则会形成情绪恒常性，即“个体从小表现和养成的经常出现的情绪色

调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性

的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”，长期稳定的情绪表

现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些

以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，

而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价

值观。

三提高大学生情绪管理能力的策略。

1、加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来

的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解

自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏

之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如

何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大

学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调

适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等

方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学

习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学

生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

2、指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓

和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，

如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。

大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择

朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写等发泄并整理自己的

情绪。

以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件

的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”。在记

录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并

结合自己的原有的认知结构，认清事情的'本质，并适当的调节自己的

情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开

当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当

参加体育活动，旅游等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，

若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而

导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力

弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华

也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，

从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感

觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和

行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是

实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，

也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，

部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑

浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世

界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通

过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良

情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，

也在活动中发展了自我。

4、重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期

积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的

心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交

流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪

调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通

过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发

生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有

效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，

树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、

烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

情绪管理学习心得体会报告篇5

通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方

法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，各行

各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地

完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就

间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，

及时调整好情绪和状态会事半功倍。

如何管理情绪，我总结为以下三点：

第一，了解情绪。情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待

一件事情的看法引起的。例如：A在一次考核中成绩不理想排在了整

个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。“考核中成绩不理想，

排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到

自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。

第二，改变心态。每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是

与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外

在表现。首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能

力范围之内。若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，

不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己

积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。

第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，清

除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对未来。负面情绪并不可

怕，不要逃避而要勇敢面对。思考为何会产生这样的结果，如何做可

以避免此事件再次发生，选择适合自己的方式来排解情绪，例如：大

哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，

做情绪的掌控者。

这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希

望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作!

情绪管理学习心得体会报告篇6

健康的情绪能够创造和谐的人际关系，那么我们应当如何管理好

自己的情绪呢?这是我在一本杂志书上所看到的一个问题，在听了_x老

师生动有趣的讲课之后，我终于有点明白了，使我受益良多。

吴老师以一个又一个事实及“我们想要过幸福快乐的日子”做引，

向我们介绍了情绪的产生要素，包括对情绪情感的自我意识，对他人

情绪情感的识别能力，以及对自己情绪的控制和对外情绪的运用。随

后，她又鼓励大家使用五段式笑容法调动自己的情绪，带领我们发现

问题，分析问题进而解决问题。关于情绪，吴老师向我们系统地介绍

了情绪ABC理论、不合理信念、健康的情绪标准和怎样调整情绪，她

告诉我们“要激发生命热忱，展示个人魅力”。

本次课程中，我最欣赏的一句话是“我们想要过幸福快乐的日

子”。诚然，我们不可能时刻都有一种积极的心态，处在一个社会中，

不同的环境下，难免会受影响。有些人，即使被影响，仍然表现的很

坦然，而有些人，却可能烦躁不安，这就不得不说到情绪管理了。

一位哲人曾经说过，一个人的心态就是一个人真正的主人，要么

你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁

是骑师，而情绪管理往往就是有心态控制的。那么情绪管理的重要性

就可见一斑了。总之，控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。控

制情绪就是要隐藏情绪吗?当然不是，在这里，吴老师提到了两个词：

感受和觉察，我们要对自己的情绪有所认识，找出导致这种情绪的原

因，判断它是应该蒸发还是应该沉淀。应该蒸发的就要适当地宣泄出

来，应该沉淀的就保持着，因为它能提高我们做事的效率，对我们的

生活有促进作用。一个成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆风

顺，也不是他的能力有多么的超群，而只是因为这种人善于控制自己

的心情，能在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，并时刻保持一种良好的心

理状态，不为暂时的失败而沮丧。

“悦纳自己”是一个心理老师曾经讲的。她告诉我们要清楚自己

的优点和缺点，承认自己的不足，才能不会过分的自卑，正确的把自

己与别人比较，这样也有利于自己的发展。战胜自己，不需要多么坚

强的意志，只需要认识自己，“自知者明”，了解并掌握控制自己的

情绪的方法，有目的有步骤的进行心理调节，做情绪的主人。

有些东西，不是你从书本上就能学到的，也不是别人一时半会儿

就能给你讲清楚的，全在你自己，只有用心，才能真的有所收获。

做情绪的主人，驾着自信的快马，奔向成功的彼岸!

情绪管理学习心得体会报告篇7

生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，

在心情烦躁时，该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情

绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层

阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的一

种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢?心理学家德勒斯推荐了几

个控制自己情绪的方法，不妨尝试一下。

要学会面对现实，努力解决问题

《伊索寓言》里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上

吃草，有一只山羊的腿有些跛，落在了最后面。牧羊人等着心急，捡

起一块石头扔了过去，正巧打断了山羊的一只角。

牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。

山羊说：“我的角已经断了，这是每个人都能够看到的事实，即

使我不说，又怎么能够隐瞒下去呢?”

生活的过程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不一

定都是无奈的不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在

遭遇失败的时候，你会怎么选择，是埋怨、责备、迁怒于人，还是尽

早平静下来，面对现实，分析问题，找到解决问题的办法?

情绪的释放虽然可以理解，但绝不是解决问题的良方，无论怎样

地发泄，我们最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么办

法可以改变不幸，除非你能够面对它!鼓起勇气，准备接受最坏的结果，

最后你可能会发现，即使是最坏的结果，也完全可以改变!

要学会让自己平静下来

你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，

只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才

感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当

时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?

所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努

力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅

速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让

自己把思绪沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静

下来，理智就又会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟

糕，只要从容应对，一切都可以解决。

要学会总结经验

每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完美无

比，但是生活中又有谁能不遭遇挫折呢?生活是一个整体，而失败是这

个整体中不可缺少的一部分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱，遇

到它就觉得失去了全部，但另外一些人却觉得失敗只是生活中必然遇

到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的机会，尝试着从

中学到什么，那么你就可以吸取经验教训，避免同样的失败。失败并

不是完结，而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来，仔细地

总结一下经验教训，想清楚自己哪里做得不对，怎样改进，然后你就

会发现成功的大门正向你徐徐开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。

要学会释放自己

也许你心情很坏，一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到

愁苦当中不能自拔，为什么不尝试试着笑笑，看看能不能改变自己的

心情呢?对着镜子努力地做出一个笑脸来，也许这个笑脸看起来只是苦

笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容是不是比刚才灿烂了?挺起胸膛，

深吸一口气，然后唱一小段自己喜欢的歌，看几则笑话，看几个喜欢

的电影……总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情舒展开来，

让自己沉重的心情得到释放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，

扫除你内心的阴霾，让你的心情透亮、轻松起来。

不妨做一些体育活动，身体的舒展能够缓解你内心的紧张，到窗

前看看远处的风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好的放松。

遇到问题时不要钻牛角尖，越是紧张就越是要搞个究竟，结果让自己

陷到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多，不再

忧郁，不再迷茫，取而代之的是对未来的清晰思考。

要学习与别人友善相处

生活中我们常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪，但

冷静下来一想，其实争执的问题，大都是一些无关紧要的小事。如果

我们能够忍让一些，这些事情就会大事化小，小事化无。所以，我们

要学会与别人友善相处，不要总是与别人横眉冷对，制造敌对的情绪。

如果你面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一些。

过于直接的话语容易让人产生误解，所以尽量迁回一些。千万不

要恶语相激，恶语相激绝不会让你快乐，只会让你在一时的冲动之后

陷入到无休止的懊悔当中。要有一份宽容之心，体谅别人的苦处，原

谅别人的错误。对于人与人之间的关系，你越往好处想，就越会觉得

每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很可恶。

要学会倾诉，请别人分享你的不愉快

一位年轻人，心情不佳，到处寻找快乐，却没有结果。他向苏格

拉底请教：“快乐到底在哪里?”苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔

民说：“我可以帮你找到快乐，条件是你要先和他们一起，帮我把那

条船造好。”于是，这位年轻人暂时把寻找快乐的事情放到一边，加

入到那群渔民的行列。他与那群渔民一起劳动，一起唱歌，一起谈天

说地，不知不觉的，一条大船已经造好了。船下水了，他和渔民们一

起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底

问：“孩子，你现在快乐吗?”年轻人笑着回答：“快乐极了!”

快乐可以分享，忧愁也可以分享。在心绪不加的时候，向你的朋

友倾诉，向你的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在任何时候都不要把自

己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参加集体活动，多与别人交往，多

给别人快乐。你给别人欢乐，在你忧愁的时候，他们也会愿意分享你

的忧愁，倾听你的诉说，你的不佳的情绪会因为别人的分享而迅速减

少。

要学会满足

如果一个人总是持有很高的欲望，又得不到满足，就会形成很大

的心理落差，是心态失衡。所以，一定要保持合理的期望，对人生的

追求不应超出现实太远。好高骛远，只会让自己陷入到可望而不(可)求

的境地。更不要与别人攀比，认真地做好你自己，然后你就会发现自

己就是最优秀的。如果盲目与别人攀比，就会陷入“人比人，气死人”

的怪圈中，心绪失控，不能自拔。

学会从爱中汲取动力

爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪，让你

在恐惧彷徨时找到安全感。去爱你身边的每一个人，你的父母，你的

爱人，你的孩子，你的朋友……永远不要忽视友情、亲情与爱情。爱不

仅可以帮助你保持情绪稳定，也会增加你克服困难的勇气。

总之，快乐的生活，就是要在理智与情感之间做一个平衡。要做

自己情绪的主人，决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪，就等于

掌控了自己的人生!

情绪管理学习心得体会报告篇8

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅

听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高

校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是

因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点

渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被

提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，

高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许

多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多

知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

一、大学生压力分析

压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是

表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自

于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新

生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习

俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促

进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往

在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双

重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱

感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生

对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自

行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力

造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理

不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

二、大学生压力表现

大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课

程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造

成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，

有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压

力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压

力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等

不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金

投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的

动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各

自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡

的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个

人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到

大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往

毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成

正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，

但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这

种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来

情感上的压力。

三、大学生的压力释放

压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出

去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行

求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。

压力释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：

抑负扬正;3、锻炼意志：心理弹性;4、改变行为：塑造新的行为方式。

常用的压力释放方法主要包括以下几种：一是境界提升。一个小和尚

帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师

傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋

折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，

老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：”我养兰花不是为了生

气的。。。“有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让

你的心态趋于平静。2、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去

释放压力。3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信

念。4、进行交往;5、体育锻炼;6、亲近自然;7、直接宣泄：听音乐、

跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种适合自己。

四、大学的情绪管理

大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的

情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正

性情绪。情绪管理方法主要包括：1、建立情绪管理账户;2、规避负性

刺激物;3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能

量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分

析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调

节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社

会，迈向成功的必杀器。

情绪管理学习心得体会报告篇9

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的

情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望

感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行

为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，

便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、

散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和

不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价

所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一

次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太

糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨

碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕

的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻

微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷

静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获

得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和

行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c

的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的

方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人

都必须喜欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常

会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可

怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自

责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁

观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的

心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得

失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

情绪管理学习心得体会报告篇10

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的

情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望

感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行

为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，

便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、

散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和

不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价

所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一

次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太

糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨

碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕

的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻

微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷

静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获

得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和

行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c

的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的

方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：“必须如何”、“应该如何”

如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人

都必须喜欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常

会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极

理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可

怕的、非常糟糕的，是灾难性的。

结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自

责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁

观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的

心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得

失，没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。

情绪管理学习心得体会报告篇11

我们每一个人都会有情绪，也会产生很多不同的情绪，不管是开

心或是难过，激动或是沮丧，高兴或是悲伤，都是我们的情绪，情绪

也会因为环境，人或事物而影响，关于情绪有着很多的不确定的因素，

所以不管是我们成年人，还是幼儿，我们都要懂得如何去管理好自己

的情绪，懂得自己的情绪的产生原因以及自己如何的更好的将自己的

情绪控制，我们也需要去帮助幼儿的学生们更好的把他们的情绪进行

管理，从小就开始培养他们管理情绪的能力，在以后的生活当中才能

变得更加的沉稳和懂事。

情绪管理一直都是我们从小到大所需要去钻研和学习的东西，也

是我们老师不能很好地帮助和教给他们的，是只能去引导他们，然后

慢慢的去感受自己的情绪。因为每个小孩的性格的不同，所以他们的

情绪也会有所不能，有的比较粗心胆大的孩子，他们的情绪就没有那

么容易遭受到影响，对于那些率真的学生，他们的情绪的变化就会随

着自己面部的表情而展现出来，所以对于旁人来说，这些学生的情绪

是最为容易被察觉的，但是对于那些害羞腼腆的幼儿来说，他们的情

绪是最为容易失控的，也是最需要管理与调节自己的情绪的一类，我

们作为一名老师，也有责任去引导他们更好的将自己的情绪进行管控。

管理情绪首先最重要的就是需要了解与懂得自己的情绪，懂得自

己在什么样的时候，会发生什么样的情绪的变化，也要清楚自己的情

感和心情产生了变化，在对自己的情绪有了一定的了解之后，就需要

去学会更好的调节我们的情绪，有时候自己所在的场合或是面对的人

是不适合产生这样的情绪的，这时候就需要我们审时度势，去调节好

自己的情绪，之后，我们才能更好的管理好属于我们自己的情绪，懂

得自己在什么样的时候应该有什么样的心情，怎样的情绪是不能在哪

一个场合上出现的，自己的情绪的产生是不可控的，但是我们是可以

管理自己的情绪的，我也知道对于现在的幼儿来说，可能会有点难，

但是我们依旧需要在他们启蒙的时候去做好自己的工作，去更好的帮

助他们的成长，这也是我这次最大的收获和体会，我以后也会在自己

的工作当中更好的去教导他们如何更好的将自己的情绪管理妥当。

我坚信，通过这次学习，不仅仅自己的情绪的管理可以得到很好

的提升，学生们也可以开始更好的对自己的情绪有所了解，在日常的

生活当中更好的把情绪管理到位，变成一个沉稳的大小孩。

情绪管理学习心得体会报告篇12

由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智

力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意

志、性格等，它不直接参与对活动的“认知”，但是它通过内驱力与

情动力对认知过程起调节与动力作用。教师在教育教学中培养学生管

理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用.

情绪是人对客观事物的态度的体验。情绪是人所具有的一种心理

形式。它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、

惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。

美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验

三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特

别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人

既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的

高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯

穿着整个人生。因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智

力，使之成为学习的内驱力。

情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，

是非智力因素的情动力。美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为：情绪智

力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促

进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力

发展的能力。让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情

绪及积极消除不良情绪。

首先,帮助学生建立同理心

建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机

和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心

对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要。许

多道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺

乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺

乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题。对于学生的喜、怒、哀、

乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应。即通过教师对学生情

绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使

其“钝化”了的同理心变得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位

思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感

受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往

往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在

处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。

语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让

学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，

使自己“成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，

把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间,幻想自己成为作品

中那只可爱的白蝴蝶,以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感。

其次,帮助学生掌握学习人际交往技能

情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交

往的学生。因为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，

善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。因此，教师

应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的

交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让

情与知的发展互为条件，和谐共进。例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》

时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法

与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪。更

为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要

对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应

及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可

以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建

立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右

学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用。

再次,引导学生学会分析与调节自己的情绪

其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪

反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，

以便迅速地走出情绪困境。在情绪分析与调控的诸多方法中最常见且

最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人能善于分析情绪产

生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造

成怎样的后果，对人对已是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何

更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等。这样理智的分析

与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈。此外，

让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间

及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活

中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发

学生良好情绪和渲泻不良情绪。

其四,培养学生乐观、自信、不畏挫折的心态

人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，

应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应。如挫折、

失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心。此

外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的

手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的时候，

保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验。更为重要的是应

在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺

学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体

验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神。并且鼓励学生培养学习的兴

趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的,

用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材中冰心

的《小桔灯》,贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等

作品都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作用。使

之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。

总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为

良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教

育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研

究的课题。