做福寿操可改善老人睡眠质量

睡不好是很多老人都要面临的问题，不如学学日本老人的福寿操。这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。但是对于做福寿操可改善老人睡眠质量有些人明白，有些人糊涂，今天https://www.882piano的复数682.com/小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

第一节，活动脖颈：

头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右三本大学各做1次。

第二节，刺激、活动肩膀肌肉：

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10大口径狙击步枪次。

第三节，扩胸伸展：

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：

双手抓椅子的一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚入团的好处趾、刺激脑部：

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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