交谊舞慢四步教学

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交谊舞初学者如何练习基本功_交谊舞的练习

技巧

初学跳舞时，由于身体欠力，手架轻易松散变形，因此，老

师强调手架要坚实，不能有所动摇;假如跳舞时手架和背部晃动，

不但影响外观线条的秀丽，同时，还会影响步法的精确性和身体

的平衡。下面是整理的一些关于〔交谊舞〕初学者如何练习基本

功的资料，供你参考。

交谊舞初学者基本功第一步：把握舞蹈中的手架技巧

一、头抬起来：跳舞中间或看看自己的脚形无可厚非，可是

许多人整首曲子从头到尾头都是低低的，看起来很没有自信的样

子，很不雅观。把头抬起来，眼睛直视正前方，在正前方找一个

目标，眼睛看着目标，不仅看起来会很有神，而且也会让自己行

走的路线更稳定。

二、在开始綀习精彩的花步之前，请先增加自己的稳定度：

穿上舞鞋的感觉跟一般的鞋子有点差异，刚开始穿舞鞋走舞步会

不稳是正常的，在这种状况下还要去追求有的没的的花步明显会

事倍功半。不妨多走走基本步，让自己熟识穿舞鞋走舞步的感觉，

只要能持续，每天半个小时的綀习，不用三个月走起来就会很顺

了，这时再綀花步就会很轻松了。

三、多听音乐：熟识不同舞科的韵律感，要听到音乐就能有

感觉出来，节奏要用身体去感觉，或者至少要綀习在心里默数，

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不要用嘴XX念出来(除非你和舞伴正在对拍子)。

四、多找同伴一起练，习惯在人面前跳：在观众面前跳舞，

对大部份的人来说是一项很大的挑战，找同伴一起綀，可以让自

己熟识在群众中跳舞的感觉，对真正上场的时候，会有很大的关

怀。

初学跳舞时，由于身体欠力，手架轻易松散变形，因此，老

师强调手架要坚实，不能有所动摇;假如跳舞时手架和背部晃动，

不但影响外观线条的秀丽，同时，还会影响步法的精确性和身体

的平衡。

跳舞时，要求手架坚实和强壮不变形，不能有所动摇，这是

毫无疑问的，问题是过分刻意要求模拟世界一流选手的手架，在

整体不协调、肌肉和筋骨还未能很好操纵的状况下，只能导致手

架和背部出现僵硬，像木头一样的手架，缺乏敏捷性，使身体动

作缓滞毫无生气。同时，由于身体缺乏全面足够的力量，为了支

撑手架的坚实，只能实行腰部往上「死撑」，形成腰部旋转不灵;

由此，引起重心提升，舞步轻浮而不稳，而且，因「死腰」的原

故，阻碍全部动作的展开。

由于舞步轻浮，重心不稳，反过来又会影响手架的坚实，男

伴往往轻易使肩肘变形往后靠偏。在肌肉尚未操纵完善、整体未

能到达协调一致的状况下，过分坚硬的手架会严峻影响舞步的敏

捷性，大大地阻碍了技术上的进步。

以初学者的水平，过分地要求手架强壮有力是不适合的。谁

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也晓得冠亚军的手架是最完善、最标准的;它既坚刚又富有柔韧

的弹性。但可否知道一个完善的手架需要身体各部分的协作，除

了肌肉的支持外，还要呼吸的紧密的协作，需要有充分的内气充

实身体各部分，才能使手架坚实中富有弹性。在一小节音乐中，

还要把握好一松一紧，呼吸的自然协调，松不能软塌无力，不能

硬如生铁，又不能闭着气着跳多个动作，这样，才能使手架充活

生生的气息。

开始练习时，在手架不变形的原则下，尽量保持适度放松，

做到纵横拉开，不能刻意追求坚实的手架，也不能随便放松任其

形，要择中而行。在自然之中，把身体各部分都松活了、匀顺了，

待舞步娴熟、整体协调一致的时候，做到全身上下一气贯穿。这

时候，手架和背部已有了充分内气运行，然后才渐渐加强它的硬

度和韧度，这样的手架才能到达自然的坚实，不会出现僵硬或柔

弱的状态。

交谊舞初学者基本功第二步：推断辨别交谊舞舞曲

每当舞厅中一首舞曲响起，舞者首先要推断出这是何种舞蹈

的音乐?也就是说马上要跳什么了。对于舞场熟手来说这不过是

条件反射一般的事情，而初学交谊舞的伴侣可能就不是那么简洁，

他们往往搞不大清楚该跳三步了还是四步了，至于伦XX和探戈

一类一般人跳得不多的曲子就更是无从反应。搞不清舞曲节奏难

于下脚，这成了初学者首先要解决的问题。

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音乐是舞蹈的灵魂，舞曲是交谊舞的灵魂，而节奏则是交谊

舞音乐的骨架。舞厅交谊舞的运步就是在各种音乐节奏的规范之

下演绎的，即使在一系列花样动作中手臂和躯体的组合运动也必

需和双脚符合舞曲节奏的运步相匹配。听懂舞曲的节奏从而能够

正确运步是每个初学者习舞的基本功和入门篇，听不懂舞曲节奏

跟不上趟，那只能与舞无缘了。为了关怀初学的伴侣尽快听懂常

用舞种舞曲的节奏，现将它们的节拍特点排列于下，以便比较鉴

别。

慢四|咚哒咚|咚哒|咚哒咚|咚哒|2/4或4/4拍26小节

/分钟左右

中四|咚哒|咚哒|咚哒|咚哒|2/4或4/4拍40小节/

分钟左右

快四|咚哒咚哒|咚哒咚哒|2/4拍60小节/分钟左右

慢三|咚哒哒|咚哒哒|3/4拍28小节/分钟左右

中三|咚哒哒|咚哒哒|3/4拍介于慢三快三之间

快三|咚哒哒|咚哒哒|3/4拍56小节/分钟左右

XX特XX|咚哒咚哒咚哒哒咚哒|咚哒咚哒咚哒哒咚哒|

4/4拍45小节/分钟左右

伦XX|咚哒哒哒哒|咚哒咚哒|2/4或4/4拍34小节/分

钟左右

探戈|咚咚咚咚哒哒|咚咚咚咚哒哒|2/4或4/4拍30小

节/分钟左右

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通过以上比较,可以看出除了慢三中三快三是3/4拍的三步

舞，〔其它〕都是2/4或4/4拍的四步舞，根据慢(二拍或一拍)，

慢(二拍或一拍)，快(一拍或半拍)，快(一拍或半拍)的标准并步去

跳。

由于一般舞厅交谊舞的步法是严格和舞曲节奏挂钩的，所以

要"英勇地迈出你的双脚'必需听懂舞曲节奏。和一般的歌曲音乐

相比，舞厅舞曲都经过了专业制作，带有显著的节拍鼓点，重拍

上的鼓点洪亮，和弱拍上的鼓点有明显区分，你认真听其中的鼓

点强弱就能够较简单地区分出是三拍子还是四拍子，前者当然就

要跳三步的华尔兹(慢三，中三)或维也纳华尔兹(快三)，而后者

明显就要在四步舞里面作选择，一般舞厅常放的是慢四中四快四

舞曲，XX特XX(小拉)舞曲放得也较多，伦XX和探戈舞曲放得

较少些，你可以从各自不同风格的节拍鼓点中查找它们各自的身

影。为了提高你的区分能力，在把握了一般四步节奏的基础上，

建议你重点区分生动活泼热情奔放的XX特XX，幽雅抒情柔美

缠绵的伦XX，刚劲有力顿挫锐利的探戈，认真品味它们各自的

节拍鼓点，信任对你的乐感的加强会有很好的推动，为你今后闲

逛舞场驰骋舞林奠定坚实的基础。

交谊舞的练习技巧

跳好交谊舞的十大要决

1.高雅的风度来自挺立的体态

2.风格的呈现显示出美的追求

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3.默契协作的前提是自我平衡

4.领舞的最高技巧是运用整个身体

5.提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路

6."跃动感'是摆脱"走舞'形态的根本途径

7.侧身技巧是通向完善流淌的桥梁

8.理想的升降必需消灭阶梯型过渡

9.倾斜是一种多功能的技巧手段

10.重心转移技术是"不露痕迹'

交谊舞的舞蹈技巧

标准握持，体位，运步〔方法〕以及舞程线的方位：

标准握持，是使共舞双方形成整体性结构的重要手段。在舞

蹈中发挥着不行忽视的确定性作用。它不仅关系到造型的优美，

而且影响着信息的传递、重心的稳定、用力方法的正确与统一，

以及特别技巧的运用等一系列问题，所以，决不能等闲视之。

理想的标准握持，应当产生这样一种效应共舞双方是融为一

体的。国外的教师们曾用这样一种形象来表达这种整体感"一个

身子两个脑袋四条腿'。这种西方式的幽默，确实可以刺激我们

的灵感，使我们比较精确地抓住问题的核心。

在〔现代舞〕里，除探戈之外，全部舞种的标准握持都是一

样的。其要点如下：

脚，双脚平行并拢，切不行"八'字形张开;右脚尖对准舞伴的

两脚之间;重心集中于前脚掌①但不能抬起脚跟。

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手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左侧肩肿骨下缘;从肘

尖直到指尖形成一条直线、呈斜角状自然斜垂，五指并拢，既不

要凸起手腕，更不能用手背来控舞;大臂基本平肩并呈椭圆形展

开。女伴左手轻放在男伴右大臂三角肌处;四指并拢，用虎口定

位;整个手臂轻放在男伴手臂之上，不行脱离接触。男左手和女

右手对握，掌根与地面垂直，并相互顶住、整个手臂呈圆弧状向

斜上方展开。犹如轻松自如地合撑着一把阳伞。手的高度一般在

齐耳根和齐眉之间的某一固定点，视环境的需要而定。譬如：在

大型体育馆里应高一些，在小型舞厅中则适当低一些。

头和视点，在保持双方肩横线平行的前提下，各自的头部向

左侧45度正侧转，双眼平视前方;女伴还应充分利用胸椎和颈椎

的关节功能，从剑突部位起，让胸椎后展15度、颈椎再后展15

度成挺立式弯曲，造成特有的女性曲线美。留意切勿理解为往后

躺腰或挺腹。

身体，从横隔膜起，直到大腿面止，形成双方的微贴;在重

心上挺，打开"间隔'的基础上，查找双方的"合力'感。

标准握持的意义：

第一，形成正确的发力中心。人体运动的全部规律，可以概

括为一句话力的合理使用。标准握持，使共舞双方形成了一个相

对固定的"架子'，这就从根本上限制了不正确的局部性的分散用

力状况的发生，使以腰部为冲心的整体性协调用力，获得可靠的

保证。

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第二，美的需要。标准握持形成的挺立与流畅，不仅使人体

线条的曲线美获得充分展示，而且，相对固定的"架子'，将使多

余的力量得以消除，从而派生出一种松弛的美。罗丹曾经对他的

雕塑作品发表评论道：我其实并没有做什么，只不过去掉了那些

多余的东西。'这句话中所包含的深刻哲理，值得反复咀嚼。舞

蹈进行中的"多余'力量，乃是破坏美的重要因素，必需通过必要

的手段去除之，而标准握持，正是这种必要手段之一。

第三，建立起整体性的信息传递XX络系统。保持微贴的标

准握持，将使共舞双方到达信息的传递，形成一种总体性的，细

腻而又高效率的XX络式系统。这是在非标准握持状态下只依

靠双手传递信息的低效率机制所无法比拟的。

体位，是舞步*改变的基础，细致而严格的分类有十几种之

多。但我们只要把握了下述四种最基本的形态，就可以触类旁通

了。

C.P.(ClodPosition)*关位，又叫合对位、闭合位、或者

基本位。要点是双方肩横线必需保持平行，不行一边宽一边窄地

侧向张开而与帲位相混淆。

P.P.(PromendePosition)*帲位，直译是散步位置。又叫开

位、行步位、V字型位、半合对位等等。要点是男伴右侧与女伴

左侧相贴，而另一侧却相对张开，双方肩横线因此形成v字形改

变。双方的视点也集中在对握手的延长方向。

O.P.(OutsidePrtner)扑右外侧位，叉叫右交叉位，右臀相

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靠含对位、同脚右侧位等。要点在于双方都在舞伴身体的右外侧

运步。

P.O，(PrtnerOutside)仆左外侧位，又叫左交叉位，左臀

相靠合对位，同脚左侧位等，要点是双方都在舞伴身体的左外侧

运步。

这四种体位，是舞步结构改变中常常接受的基础性体位，必

需牢记和娴熟运用。对于特地学习国标舞的伴侣们来说，还应当

记清英文的缩写名称。以便运用。

运步方法，是跳好交谊舞的重要基本功之一。不同的舞种，

对运步方法都有一些不同的特别要求:

第一，双脚平行、直进直迟。脚尖必需指向身体的正前方，

肯定不要指向身体的旁侧。即使在骄位上同步前进，也必需遵循

这一基本的方法和原则。

第二，依序落地，进退有别。向前运步时，第一只脚要先落

脚跟，然后依序放下脚心脚掌脚趾;第二只脚则要先抬起脚跟,经

脚掌和脚趾推地移动。向后运步则正相反，第一只脚先落脚尖，

然后依序放下脚趾脚掌脚跟;第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚

跟推地移动。

第三，脚到重心到。上身必需永久保持在重心脚的垂直线上

运动，决不能出现"试探状出脚'的"重心迟误'状态。

初学入门者，在未进入舞种学习前，最好运用已经学到的标

脑握持及其四种体位关系，按上述三个要点，进行不同体位的八

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种方向的运步练习。在练习中，人们确定会实际地感受到：双脚

不平行，就很简单被对方踩住脚;不依脚跟、脚尖的程序运步，

就很难做到"脚到重心到';而脚到重心不到，则难免出现"撅臀'、"

挺腹'、"俯仰上身'等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持。

可见，运步方法的正确与否，是至关重要的。

舞程线及其方位概念，是标准舞的理论基础之一。舞程线是

指舞蹈运行的动向，必需沿逆时针方向围绕着舞池ZY作连续进

展式运动。在习惯中，把靠近主席XX一侧的那条线称为线，依

次是B线人线、C线、D线,再回到线,如此往复循环。由于舞蹈

的运行，不行幸免地要涉及前进、后退、左转、右转等等诸多冗

杂的、改变，于是，便出现了一个如何区分和确立方向坐标的问

题。在以往的教学实践中，有的人套用舞XX方位来取代舞程线

方位概念。应当指出，这是极不慎重而且很不科学的。因为舞

XX方位是以观众面为坐标的，它是一种永不改变的"场地性概念

';而舞程线方位，则是一种"运动性概念'。

两者间具有本质的不同。不顾客观规律的强行替代,势必造

成理论的混乱和实践中的谬误。所以应当坚决废止。舞程线位概

念的坐标，是这样形成的：以舞程线方向和它的逆方向为始终线,

再以舞池ZY方向和观众方向为另始终线，两线交叉点构成一个

十字形坐标。于是，运动中的方位，就出现了相对静止的固定关

系舞程线的左边永久是ZY，而其右边则永久是墙(即观众)。无

论运行至哪一条线，这种运动中的静止关系都不会发生改变。为

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了便于旋转度*的计算，在十字坐标的基础上，又以45度夹角确

定了四个斜方向，并以舞程线顺逆的总概念，分别冠以斜和逆斜

的界走性区分。这样，便形成了L.O.D、斜ZY、ZY产斜ZY、

逆L.O.D、逆斜墙、墙、斜墙八个标准方位。于是，方位识别就

显得十分清楚而精确了。需要说明的是，男女舞伴面对的方向是

完全相反的，但舞步兴方位的标示只以男伴为准。譬如，在面墙

位上进行的动作，意味着女伴必需面对ZY，余此类捱。此外,说

面对某某方位，是指的身体正面和脚尖的朝向,它与运动进行的

方向以及脸面和视点的朝向无关。这一点也需要加以留意。

交谊舞初学者如何练习基本功_交谊舞的练习技巧初学跳舞时，

由于身体欠力，手架轻易松散变形，因此，老师强调手架要坚实，

不能有所动摇;假如跳舞时手架和背部晃动，不但影响外观线条

的秀丽，同时，还会影响步法的精确性和身体的平衡。下面是整

理的一些关于交谊舞初学者如何