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瑜伽坐姿体式大全

瑜伽坐姿体式大全

刚开始练习瑜伽时，首要学习的是瑜伽坐姿，那么瑜伽坐姿

体式大全有哪些，各种坐姿又有什么讲究和注意事项呢?一起跟来了

解下吧。

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向

下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，

能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻

或消除风湿和关节炎。

2、至善坐

双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会

阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，

右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在

双膝上，掌心向下。

瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些

经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段

和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐，又称正跪坐式或钻石坐，如果其他坐姿坐久了感到

腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮

助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下

巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双

膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒

后，闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝

关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌

头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，

双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手

的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双

膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，

将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想

眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于

本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高

处。

7、英雄坐

双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的

地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的.

疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使

心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能

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