游泳姿势

想学游泳？哪种泳姿最适合你？看完你就明⽩了

导语：作为夏季最为清凉的⼀项运动，游泳已经深受⼈们的喜爱。当然了，很多⼈也⾮常想要参与这项运动，但是游

泳并不是⼀项简单的运动，⼤家知道哪种泳姿最适合⾃⼰吗？看完你就明⽩了。

通过阅读本⽂，你将获得以下内容：

1、游泳有哪些泳姿

2、不同的泳姿分别有什么锻炼作⽤

3、哪种泳姿最适合你

⼀、游泳有哪些泳姿

游泳最常见的泳姿主要包括⾃由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

⼆、不同的泳姿分别有什么锻炼作⽤

1、⾃由泳

⾃由泳是游泳爱好者必须掌握的⼀种姿势。在进⾏⾃由泳的时候，我们所遇到的阻⼒是很⼩的，此时速度往往⽐较快，

因此⾃由泳也是极其省⼒但是速度⼜极快的⼀种姿势。与此同时，⾃由泳对我们的臂⼒有着很强的锻炼作⽤。

我们在进⾏⾃由泳的时候，肱⼆头肌、肱三头肌都会得到很好的锻炼，这样能够有效地增强我们臂部的⼒量，同时也能

刺激我们的肩部肌⾁。当然了，对于⼥性游泳爱好者来说，⾃由泳还能够起到丰胸的作⽤。

2、仰泳

仰泳，听名字⼤家就知道了，就是我们在游泳的时候需要仰浮在⽔⾯上，因此是极其轻松的⼀种姿势，对我们的背部能

够起到很好的按摩作⽤。我们在仰泳的时候，往往需要依靠背阔肌⽤⼒，这个时候被缓解我们的腰背部疼痛⾮常有帮

助。

同时，对于⼀些年纪⼤的游泳爱好者来说，仰泳对⾝体的负担还是较⼩的，因此也是⾮常不错的⼀种泳姿。

3、蛙泳

蛙泳是⼀种极其简单的泳姿，当然了，也是速度最慢的⼀种，因此很多朋友都不喜欢蛙泳，但其实蛙泳对我们的⾝体有

很⼤的帮助。

可以说，蛙泳是四种泳姿中对腰部保护最⼤的⼀种，在进⾏蛙泳的时候，我们的动作幅度较⼩，⽽且速度也不快，有助

于腰间盘突出以及腰腹部疾病患者的康复，同时，这种姿势⽐较轻松，对我们的⾝体没有什么负担。

4、蝶泳

蝶泳在四种泳姿中属于⽐较难的，可以说是最后学习的⼀种泳姿。这种泳姿是根据我们的蛙泳创造来的，对体⼒的要求

很⾼，同时速度也是⾮常快，稍慢于⾃由泳。

在进⾏蝶泳的时候，我们腰腹部的肌⾁以及上肢需要充分发⼒，因此动作幅度往往较⼤，对于腰部、肩部有伤的朋友可

能并不友好。不过呢，由于消耗较⼤，因此蝶泳⼜能够起到⾮常不错的减脂效果。堪称最减脂的⼀种泳姿。

三、哪种泳姿最适合你

⾸先对于初学者来说，我们建议先从蛙泳开始学，因为蛙泳⽐较简单，容易上⼿，且对我们的⾝体要求不⾼。其次，对

于想要通过游泳来减脂的朋友，我们建议进⾏蝶泳，由于消耗很⼤，进⾏蝶泳能够帮助我们很好的减脂。

再次，对于想要健⾝增肌的朋友来说，我们建议进⾏⾃由泳，因为它需要多个肌⾁来发⼒，对肌⾁的塑造效果较好。最

后，对于想要缓解腰背部疼痛的朋友来说，仰泳是⼀个⾮常不错的选择。

结语：通过本⽂的介绍，⼤家应该明⽩了游泳的⼏种泳姿，以及每⼀种泳姿对于我们⾝体的作⽤，那么⼤家觉得哪种泳

姿最适合你呢？相信通过⼤家坚持不懈的运动，都能够取得⾃⼰想要的结果。