锻炼腹肌

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如何能快速练出腹肌

很多女性都喜欢腹肌男，特别是有八块腹肌的男性更让女性

着迷，所以很多男性都在想办法让自己怎样有八块腹肌，但是很

多人就是靠做仰卧起坐来训练出腹肌，其实这是不够的，想要练

出迷人的八块腹肌，就要有方法有规律。要知道练出腹肌是很难

的，所以最主要的还是本人的毅力，下面也只是给出了方法而已，

能不能做到还是看个人的坚持。

工具/原料

瑜伽垫、运动衣

方法/步骤

卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个

词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺

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激腰部周围。

动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧

腹部卷起。

摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体

两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自

己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能

更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，

一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看

似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子

必备。

反向卷腹：稍微开始有点儿难度了，平躺双腿并拢双手放

在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以

后感觉整个腹部都在燃烧。

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腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的

训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够

的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效

果会更加明显。

八块腹肌是男性的体魄魅力，也是女性的崇拜之源，要想有

八块腹肌的男性，建议您可以试试上面的方法，当然前提是必须

坚持得下来才可以的哦！还有就是每次锻炼完之后喝点点水缓解

一下。