引体向上怎么练

引体向上技巧动作讲解

在许多的健身运动中，引体向上属于比较难的一种，

很多男性朋友都没有掌握引体向上的技巧，更别说女士了。其实只要学

会技巧，做引体向上并不难。下面为大家介绍引体向上技巧，及做引体

向上的好处。

引体向上技巧

引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测

试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量

克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量

男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握

力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一

次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是

以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是

一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或

请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、

低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。

引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以

摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运

动上所能达到的最高数字。

技巧说明

标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向

上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体