练肌肉

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中学生怎么练肌肉好呢?

很多孩子从小就喜欢运动，也很向往那些肌肉型的身材，那

么中学生怎么练肌肉好呢?首先要注意一点，尚未成年的孩子最

好是不要练肌肉的，此时身体各个方面正在发育的阶段，如果运

动强度太大，或是身体承受太大负荷，对身体发育很不利。当然

了采用正确方法练肌肉也是可以的。

晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻

炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起

跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效

的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

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跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐

受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌

肉的基础。

立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让

身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，

每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，

也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

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哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对

哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有

效强化肌肉的形状。

游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，

游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，

注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证

自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

通过上面的介绍，大家对中学生怎么练肌肉好呢也都很清楚

了。锻炼肌肉是一个长期的过程，不过中学生们还是不能因为锻

炼肌肉而耽误学习的。每天抽休息的时间来适当锻炼身体，运动

量不要太大，注意补充营养，就不会妨碍正常的成长了。

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