慢性病老人运动强度多少适宜

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老年人运动的原则应是：特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次;重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能;重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃幸福并不遥远、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长;维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。

老年人的运动量应以体能和健康状况为基础，量力而行，循序渐进，并根据体能和健康状况变化随时进行调整，避免运动损伤。根据目前的身体活动水平确定开始运动的强度和量，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求，考虑可行性和方便的方式。对于缺乏日常活动的人，运动时应从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量;先有氧运动，后力量或阻力运动;运动持续时间从短时间如10分钟开始，逐渐延长至30分钟或更长时间。

在运动中或者运动后，如果出现不适症状，尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其描写风的优美段落妙的摔倒等，应立即停止正在进行的活动，原地休息或者就近走遍天下书为侣教案到通风良好的地方，家人关心老人健康，多学习老人健身安全小知识。