秋分养生

秋冬季养生十个小常识

秋冬季养生常识1、养阴注意多喝水

在干燥的秋冬季节，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，因此补水至关重要。

成年人每天至少应该喝1500毫升水，而秋天喝2000毫升水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮

用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上

升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常

活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2l水。每次的饮水量控制在1~2杯。

秋冬养生常识2。穿衣服时要保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不

扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到

天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，

尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬衣的第一个标准是保暖。在许多服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸和醋

酸粘胶棉具有最高的隔热性能，而尼龙、聚丙烯和聚酯具有较高的导热性，不适合防寒。

材料中的空气越多，保暖性越好。厚羊毛织物和丝绸含有大量空气，保暖性好。特别是羊

毛织物的毛孔不是笔直的，因此具有更好的保暖性。

秋冬季养生常识3、朝喝盐水晚喝蜜

秋天过后，你会经常感到口渴。独自喝煮沸的水是无法抵抗的。人体内的水分很快就

会蒸发或排出体外。因此，应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝

蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时，还能预

防秋季干燥引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保

持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉

之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安

神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可

能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

秋冬养生常识4。注意饮食，防止秋季干燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、

酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛

酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉

气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后，他们应该多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，

如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，这些食物可以有效防止秋季干燥。如果你出汗更多，你也可

以加一些盐水。秋分药膳可以充分利用百合，如百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合

汤等。

秋冬季养生常识5、洗澡时间不要太长

秋冬沐浴时间不宜过长，会失去皮肤表面油脂的保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重造

成皮肤皱纹和脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3到5分钟。许多人非常喜欢热水澡，尤其

是一些有鸡皮的女孩。他们有“热水可以冲走鸡皮”的心理。但事实上，过高的水温也会

损害皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加剧皮肤干燥。建议浴水温度在24到29度之间。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让

皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，

造成其他皮肤感染。

秋冬养生常识。多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养

收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收

藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养

生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时即9点-11点休息，争取在子时11点-1点入睡。

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达

到事半功倍的养生效果。

正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右。体弱多病者应适当增加睡眠时间。头向北

脚向南的精确定位。无论何时何地，人体都会受到地球磁场的影响。在睡眠期间，大脑也

会受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头朝北脚朝南的姿势，使磁力线顺利通过人体，将

地球磁场的干扰降到最低，使睡眠更加甜蜜。睡姿放松，身体像弓一样睡觉，效果很好，

右侧躺着的负担很轻。

秋冬季养生常识7、多运动防秋乏

为了避免在中午感到疲劳，并在一天中保持充沛的精力，大多数健身教练建议多做中

等强度的运动，即让心跳达到目标心率的70%到80%。专家说：“倾听你的身体。如果你

处在一个压力很大的工作环境中，剧烈的运动可能不会让你感觉更舒服。恢复性瑜伽可能

会更好，这样你的大脑就可以放松。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重

训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸

懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各

个组织器官。

秋冬养生常识8。吃“水果”而不是“甜瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，

因此要适可而止。

但有些“水果”可以吃得更多。梨可以润肺、化痰、止咳。它们是秋天最受欢迎的水

果。苹果富含多种维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能止泻。龙眼具有滋补、

强身、安神、补血的功效。尤其适合夜间失眠的老年人。葡萄可以防止疲劳，具有益气、

补血、补筋骨、补胃、补尿的功效。

秋冬季养生常识9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中起着重要作用。当身体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数

量和活力与维生素有关。因此，在秋冬的寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片。你也

可以吃更多富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃和橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素a，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。

此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素e。

秋冬养生常识10。注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变

化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得

自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰

退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。

晒太阳更适合治疗季节性抑郁症。一般症状会随着季节的变化而发展。其主要表现为

是否精神抑郁、抑郁、工作效率低下等，但这些不良表现会在阳光下逐渐消失。我们还应

该适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素，对人们的心理健康有重要影响。对于偏执

狂来说，如果他们缺乏一些营养，也可能会导致抑郁症。因此，我们应该多吃含有维生素

B的食物，如鱼、粗粮等。