攀岩技巧

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爬攀岩墙有什么技巧

生活中，有些喜欢挑战的人都喜欢一些极限运动。那么爬攀岩墙有什么技

巧呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

爬攀岩墙有什么技巧

1.以攀爬一条路线而言，第一次可能是在耗尽全力的情况下方能完成。但

在尝试数次之后，便能以较轻松的方式完成，甚至能再多爬几个动作。此一循

序渐进的训练方式，能帮助你将缺失逐一修正。然而，一般人在突破难关后便

往往不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发现更有效率的爬法。

2.比赛时仅有一次攀爬的机会，加上观众所带来的环境压力，选手的技巧

往往无法充分发挥。因此必须习惯在群众围观时攀岩，以模拟赛实情境。

3.许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作，因此建议从简单的

路线爬起，待已能爬得流畅、有效率后，再将难度提高。

4.许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线，但如此将阻碍了技巧进步的

空间。切记，技巧训练的目的是为了熟稔特定动作，而非完攀困难路线。

一旦上了岩壁，你要做的第一件事是保持平衡，而不是向上爬。你需要暂

时抑制一下向上的冲动，如果你不想太快地落到垫子上的话。你看高手们在岩

壁上扭来扭去，不停地换手换脚，就是为了保持平衡。当你要移动一只手或脚

时，先要让它是可以自由活动的，也就是说用其他3点保持身体平衡，然后再

出手，这样你能够稳稳地抓下一个点。在攀岩中，臂力不及指力重要，但是如

果臂力太差的话，可能在某些线路上会碰到麻烦;同时，攀岩训练最好采用与攀

岩动作近似的动作进行训练，以免训练出的力量会影响攀岩时的动作，所以，

对臂力的训练方法通常采用引体向上来训练。以下是攀岩的基本要求：

首先是指力：很多人不赞成把指力放在第一位，认为应该把协调能力放在

前面。

攀岩不是站立，是爬，爬就要用手，用手就要有指力。协调能力是需要通

过指力和力量来展现的。

力量：如果你没有力量，最好让自己轻如鸿毛，体重和力量要成比例。