篮球体能训练

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体能训练论文篮球体能训练论文

篮球训练的体能训练问题

摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用

攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体

能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提

出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。

关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练

篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性

体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运

动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在

激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。当前，我国各种

从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平

的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能

训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合

不够。

1篮球体能训练的概念及内容

根据资料表明，目前对体能的概念有以下几种（见表1）。体能的概念是

各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。是一个尚未充分定型

的概念，是国人在实践中中西结合的创造，在项群理论提出后，体能因与技能

相对应而明确，国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环

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境和理论来源。它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分

显示了训练思维的分化与整合。

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运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构

成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动

能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运

动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机

能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展

各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、柔

韧素质训练和灵敏性素质训练等。

2体能训练对篮球训练的意义

体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重

要因素，在过去的研究与训练中，常常将篮球运动界定为单纯的技能类运动项

目，导致了篮球运动走了许多弯路，也是导致我国篮球运动水平不高的重要原

因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响了篮球运动的健康开展。

篮球训练中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施

的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术

和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基

础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，

更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。

因此，有学者认为我国篮球的技、战术训练水平与国外高水平的球队相比没有

根本差别，真正的差距在体能和对抗能力方面无法与国外强队相比。

3体能训练的方法

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3.1速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进

行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必

须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球

场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可

以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步

提高难度到传球二～三次即要投篮。

3.2力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、

力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过

最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经

系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练

等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血

液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧

及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷

的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在

150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，

依训练水平可进行多组训练。

4篮球训练的体能训练要求

4.1要树立终身的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良

好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球训练才能

得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

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4.2合理安排训练内容

要充分理解篮球训练中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体

能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练

是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

4.3体能训练与技战术训练要穿插进行

体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训练枯燥无味，也才

会使不因体能训练而体能训练，做到因篮球训练而体能训练，使篮球训练的体

能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使篮球训练的体能训练有兴趣去练，

愿意继续练下去。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球

训练的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方

面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，

将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到

了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我

国篮球训练的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学

学报，2007，（11）:623-624.

[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，

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[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界•学术，

2010，（8）：32-34.

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[4]李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[J].武

汉体育学院学报，2006，40(10):54-56.

（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）