日常养生

健康养生小常识

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、

增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。那么，健

康养生小常识有哪些呢?下面大家就随小编一起去看看吧!

1、【上班族必看】1.绿茶减轻辐射影响;2.绿豆能排泄身体

有毒物质;3.蘑菇是最强悍的抗辐射食物;4.黑芝麻增细胞免疫抗辐

射;5.海带抑制免疫细胞凋亡;6.大蒜增免疫减少辐射损伤;7.西红柿

减少皮肤辐射损伤;8.辣椒保护细胞DNA不受辐射损伤。

2、【服装存放方法，你做对了吗?】棉麻类：须洗净、晒干

后折平，白色和深色最好分开。丝绸类：须盖棉布或包好。白色服装

不能放樟脑丸易泛黄。呢绒类：宜悬挂存放勿叠压。化纤类：人造纤

维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。换季啦，该整

理衣服啦!

3、挑准时间吃水果：①早上最宜：苹果、梨、葡萄等。②餐

前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。③饭后应选：菠萝、木瓜、

猕猴桃、橘子、山楂等。富含大量有机酸，能增加消化酶活性，助消

化。④夜宵安神吃桂圆。

4、你知道什么偷走你的健康吗：1、酒精“偷”走维生素B1。

2、香烟“偷”走维生素C。3、高、低温“偷”走多种维生素。4、

抗生素“偷”走正常菌群。6、电脑“偷”走维生素A。7、运动“偷”

走维生素E，在大强度运动后需服用适量的维生素E补充剂。快快转

给身边的人吧。

5、剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。最好能五六个小时内

吃掉。存放时间过长，食物中细菌就会释放出化学性毒素，通过加热

也无法去除

6、豆浆中打鸡蛋做法不科学。鸡蛋中黏液性蛋白易和豆浆中

胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低人体对营

养的吸收

7、忌用保温瓶装豆浆：豆浆中有能除掉保温瓶水垢的物质，

温度适宜条件以豆浆为养料，瓶内细菌大量繁殖，3～4个小时就能

使豆浆酸败变质

8、打包食物必须回锅：冰箱温度只能抑制细菌繁殖，不能彻

底杀灭它们。故冰箱中食物取出后必须回锅。否则会造成不适，例如

痢疾或腹泻

9、桶装水，问题多，选择购买细斟酌;水要清，看色泽，浑

浊沉淀要不得;密封好，无泄漏，生产日期莫太久;冷热嘴，交替用，

免得细菌再残留。祝你健康!

10、蜂蜜可促进酒精分解排泄，保护肝脏。酒后喝些蜂蜜水

可解除因大量饮酒导致的头痛。做下酒菜时也可用蜂蜜代替糖类，达

到解酒作用。

11、十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，

饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。科学养生，身

心健康!

12、春天养生贴士：万物复苏，应晚睡早起以迎阳气;增加运

动量，以微汗为宜，保持精神愉悦;新陈代谢始旺盛，饮食宜“省酸

增甘，以养脾气”，食大枣、山药、莲子、荸荠、韭菜、菠菜等;气

候变化大，切忌减衣过速，风寒之气乘虚而入，导致感冒、上呼吸道

等的感染。祝你春天健康如意。

13、【秋季养生七种最佳食物】①第一水果：梨。每天坚持

食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。②第一坚果：花生。可以

润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。③第一粥：百合粥。④第一补：山

药。⑤第一饮：黄酒。⑥第一肉：墨鱼。⑦第一菜：莲藕。愿你健康!

14、【如何治疗颈椎病】最近学了2招，彻底治好劲椎病，

核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持2项运动：1两脚齐肩站立，头向上

看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2背紧贴墙，两手

平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。只花5-10分钟，包好，妙

极了。

15、【危害健康的10个坏习惯】1、饭后即睡;2、早餐午餐

合二为一;3、饭后松裤带;4、起床先叠被;5、眯眼看东西、揉擦眼睛;6、

强忍小便;7、用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果;8、睡前不洗

脸;9、空腹吃糖;10、生活过度紧张。愿健康!

16、秋日犯困，提神有方，多晒太阳，心情舒畅，少吃辛辣，

多食蛋奶，疲倦不扰，新鲜果蔬，提神功效，勤眨双眼，护眼良方，

半小时后，窗前远眺，常梳头发，轻松大脑，伸伸懒腰，舒服就好，

有氧运动，快走慢跑，充足睡眠，至关重要，关怀送上，愿你安康!

17、【用电脑，3个小时就要洗把脸】大多数人习惯了“上

班电脑办公，回家上网放松”，但很少有人意识到，电脑其实是一把

“温柔的刀”，让人偷偷变老。长期跟电脑接触后，会产生“静电吸

尘”效应，建议大家使用电脑约3小时后洗把脸，用清水即可。记得

分享给身边的朋友哦!

18、秋天吃蟹季，寒凉伤脾胃，生姜性温可化寒，烹制螃蟹

放姜片，同蒸同炒味道鲜，吃完螃蟹喝姜水，嚼些姜片也驱寒，合理

食蟹又暖胃，安享美食身体健!

19、"【如何克服“秋乏”】睡觉克服“秋乏”,其实会

越睡越困。克服“秋乏”,需要在日常起居作息上合理调整，包括起

卧、饮食和运动等。早睡早起，多食果蔬。坚持户外活动，打打球、

练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰。祝您秋天不乏困,

天天好精神!"

20、夏季吃西瓜8大禁忌：1、如果有糖尿病;2、如果肾功能

不全;3、如果你刚刚感冒了;4、如果你的口腔溃疡了;5、如果你怀了

宝宝，那么最好慎重吃西瓜!即使你不是这5类人，也要注意：6、饭

前饭后不吃瓜;7、西瓜不宜吃太多;8、冰西瓜让你的脾胃受损。

21、赶跑春困五大招：一触觉刺激，冷水洗脸;二视觉刺激，

赏花踏春;三味觉刺激，苦酸麻辣;四听觉刺激，多听音乐;五常常联

系，多发信息

22、春有二补，一补为神补：保持乐观的心态，勿动怒气，

影响肝火!二补为食补：多食清淡温能扶助正气、补益元气的食物。

健康是一切事业的基础!

23、冬天受凉容易造成长期咳嗽，可取白萝卜二两，鸭梨二

两，切碎加水煮熟加适量冰糖食用，一日二次连用3天，可清热化痰。

24、春季天气冷热交替，变化无常，因此，最好提前取得旅

游目的地的气候资料，出行时穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外

套、一把折叠伞或雨衣。为预防肠胃炎或者是水土不服、细菌感染，

建议带一些必备的药品，如板蓝根、阿司匹林、去痛片、胃舒平、速

效伤风胶囊、复方甘草片、碘酒、绷带等，易过敏的人还应带上抗过

敏药物，以预防花粉过敏。

25、春季温度变化多端，容易引发外感，要注意保暖防风寒，

多食醋、蒜等有助于防范外感;过敏者请远离花粉等过敏源;多到室外

呼吸新鲜空气

26、冬季严寒，人体的甲状腺素具有产热效应，而碘是合成

甲状腺素不可少的“原料”，可吃海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的

食物。

27、春季万物复苏，为顺应节气，养生者应早睡早起多散步;

披发宽衣，舒缓身体，使自身的神志精气顺应春季生发之气而舒畅;

为此减少夏天疾病侵体机会

28、冬季是便秘的多发季节，早晨吃猕猴桃可治便秘，多食

用猕猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，

延缓人体衰老。

29、夏季养生顾问提醒您：晨练不要过早，以免影响睡眠;

运动不要过强，以免影响消耗;喝水不要太冰，以免影响肠胃;饮食不

要太腻，以免影响消化;压力不要太大，以免影响情绪。总而言之一

句话，希望你一切都好!

30、"【夏季洗澡水40℃为宜】夏天洗澡水的温度最好

保持在40℃左右为宜。夏天气温高，人体周围血管扩张，如果洗澡

水太热，会刺激周围血管进一步充血，外周血液循环量将更大，心脏

负荷也会加重，容易发生晕倒等意外。如果冲凉水澡,可能会出现头

痛、头晕等不适症状。记住了不?!"

31、【夏季养生黄金点】1.作息时间：最佳睡觉时间不应超

过12点;2.吃饭时间：早餐的最佳时间是起床后一个小时内，另一个

吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内;3.喝茶时间：最佳

时间是饭后一小时;4、运动时间：最佳运动时间是晚饭后的两个小时。

32、冰淇淋吃太快惹头痛：天气炎热，很多人会吃冰淇淋或

冰饮料解暑。但要当心吃太快引头痛哦。冰淇淋头痛症一般在快速吃

下冷饮之后的30秒至60秒内发作，疼痛部位位于额中部，10秒至

20秒内出现刺痛。天热吃冷饮虽舒服，但冷冻食物不要吃得太快才

好。

33、蚊虫最爱叮咬十种人：1、深色皮肤的人;2、体温高的人;3、

身体强壮的人;4、汗多的人;5、肺活量大的人;6、呼吸深的人;7、好

活动的人;8、有香味的人;9、着深色衣服的人;10、暴露身体的人。

有这些特点的人要小心呐，注意防蚊哦。

34、【祝你健康】清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。温开

水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花

眼。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，保平安，快乐健康

属于你。

35、天气常变换，关怀从不减;保证好睡眠，熬夜靠边站;运

动要频繁，时刻多锻炼;水果不能断，粗粮多一点;赶上雾霾天，口罩

带身边;补水需及时，饮食要规范;心态保乐观，健康天天见;不管雾

霾还是晴天，你的健康是我心愿，愿你天天开心，时刻平安!

36、累了，就休息下吧，何必把自己逼的那么紧呢;累了，就

让心灵放空下吧，它也需要时间去整理;累了，就脚步放缓点吧，哪

怕是驻足拍拍灰尘;累了，就让脑袋发呆下吧，哪怕只是轻轻抬头，

也许会有更好的风景;累了，就想想开心的事，人生总会充满信心和

希望。

37、三九天，注意养生与保健：早睡晚起不熬夜，10点左右

上床眠;寒气太重防损伤，户外活动要简短;不吃生冷防绞痛，多吃羊

肉、芝麻和桂圆!

38、酸酸甜甜一杯乳，大脑感觉好舒服。天高云淡一杯茶，

午睡梦回精神佳。夕阳西下一杯酒，看破人间多少愁。睡前一杯白开

水，净化身心自然睡!祝君安康!

39、冬季保健有妙招，几条标准不能少：每天饮食别贪多，

多餐少吃比较好。蔬菜肉蛋不可缺，新鲜瓜果务必要，营养均衡是口

号，适度运动最重要，祝身体好!

40、冬泳免疫强，慢跑烧脂肪，跳操不发胖，举重肌肉强，

攀岩刺激又健康，太极瑜伽韧带长，武术健身又防狼。天天运动身体

棒，才能来把疾病防

41、小感冒，别大意，久咳嗽，须当心，扁桃体，是防线，

肺感染，要重视，支气管，须呵护，防哮喘，防过敏，避冷风，多游

泳，慎用药，淡饮食，保健康!

42、冬季吃枣：清肝明目、润肺健脾、使面色红润、使皮肤

少生暗疮、光洁白净。(红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养

血安神、缓和药性的功能)。

43、冬季洗澡四大误区：一：每天洗澡;二：长时间洗澡;三：

水温过高;四：饭后立刻洗澡。建议洗澡前喝杯热开水，补充全身血

容量。愿你健康!

44、冬季吃红枣对女人的好处：一、补脾、养血、安神。二、

驻颜祛斑、健美丰肌。三、调经、去便秘。四、解郁、除皱、皮肤白

嫩细滑。

45、【6个瘦腰好习惯】1、吃饱了多走动，吃完饭后，走动

30分钟。2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便。3、有事没事常

收腹。4、早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。

5、没事喝点功夫茶，如：荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。

46、【夏日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好，苹果止泻营养

高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦

解酒妙。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿，绿豆

解毒疗效高。为了自己健康收藏了，为了好友健康转发了。

47、【水果里的天然防晒霜】1.西红柿：坚持吃煮熟的西红

柿，可使皮肤防晒能力提高33%;2.苹果：苹果皮中富含“苹果多酚”，

能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害;3.西瓜：含多种具有皮肤

生理活性的氨基酸，能预防晒黑。美味又防晒，还不赶紧试试!

48、夏天热，养生需注意：日喝酸奶200毫升，可以预防夏

季腹泻;煮玉米时保留胡须，能够预防糖尿病;给自己制造一个出汗的

机会，可促进新陈代谢;夏季锻炼暑气重，可以贴墙站或快走半小时;

空调风扇少用点，多练练自身的耐热性。愿你健康又轻松!

49、【热水袋安全使用贴士】1.电热宝在加热前要将袋内溶

剂摇晃一下，以免袋内水温不均;2.热水袋表面不能用锐器刺压，强

力摔打，以免破裂、漏液造成伤害，如出现破损、漏液现象绝不能使

用;3.水温不要太热，时间不要太长，热水袋应放置于脚旁10厘米处，

睡觉前放在被子里，睡觉时取出来。

50、冬季已来到，健康很重要，多吃些果菜，胜过吃补药：

内外温差大，姜汤治感冒;胡椒驱寒湿，韭菜暖肾腰;生梨能化痰，番

茄美容妙;冬瓜可消肿，白菜最利尿;羊肝来明目，黄瓜减肥好。冬天

要食疗，快乐迎春晓!

[健康养生小常识]