明星减肥法

最快最有效减肥方法

快招一：忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残

忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当

肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所

需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回

馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二：喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方

法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生

水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什

么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控

制食欲的效果又快又好。

快招三：刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌

苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，

舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满

足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻

轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四：嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴

的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此

增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减

肥精神。

快招五：耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长

期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴

点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，

就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几

天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

快招六：严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，

因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一

定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东

西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七：睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因

为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。

在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身

体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!

快招八：读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，

快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，

为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你

的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招九：马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会

饿，来当不运动的借口吧!事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望

比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的

“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶

走吧!

快招十：吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太

快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下

饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如

登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫

正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

1.清晨起床喝水

清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝猛喝水会导致头痛、

恶心、呕吐。

白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠

度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少

了小肚腩出现的机会。

这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高!

2.餐前喝水减胃口

饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将

两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发

挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。

想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。

餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只

在真正需要食物的时候才进食。

此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身

体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素

可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减

轻的体重较为稳定而持久。

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准

的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。

小肚子也就小啦

3.下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，

正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，

当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低

食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

推荐花茶：

洛神花——解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，

冷、热饮都可以。

陈皮——可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积许多中医减肥配方中都有

它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好。

茴香——可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖这个不是我们吃茴香饺

子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子。

迭香——促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖它的功效很多，是一味很好的花草茶。

玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

决明子——促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。